練習記録 2017.08.12 (土)
お盆休みですね。
わたしのお盆休みは、「墓と仏壇」三昧の
ザ・お盆!です・・・
その上、大変不本意ながら、
持ち帰り仕事まで発生してしまい、
長距離を走る練習ができるかどうか・・・
でも、隙間を見て走りたいと思います。





前シーズン、いっぱいいっぱいで
最後まで保てなかった4'38"。
今シーズンは、4'38"で、
42.195kmを走り切りたい。
閾値を上げれば、実現できるのでは。

そんな思いで、 閾値走を週一回行うように
したのは、4月でした。
実施できなかった週もありましたが、
閾値走も数えること17回。
長くなりますが、備忘録も兼ねて
全記録を振り返りたいと思います。

4/5 
    4'16" 4'14" 4'14" 4'15" 4'13" 
    195 200 202 202 201 ピッチ
    1.18 1.17 1.18 1.17 1.21 ストライド

4/12 
    4'09" 4'13" 4'11" 4'13" 4'12" 
    195 203 204 204 204 ピッチ
    1.19 1.17 1.16 1.14 1.16 ストライド

4/19
    4'17" 4'13" 4'09" 4'13" 4'13" 
    197 201 203 202 202 ピッチ
    1.17 1.18 1.19 1.17 1.17 ストライド

4/27 
    4'13" 4'15" 4'13" 4'13" 4'10" 
    198 201 202 202 203 ピッチ
    1.18 1.18 1.17 1.18 1.18 ストライド

5/6 
    4'11" 4'13" 4'14" 4'20" 4'13" 
    201 210 209 202 208 ピッチ
    1.15 1.14 1.13 1.11 1.14 ストライド

5/12  
    4'09" 4'12" 4'15" 4'12" 4'07" 
    198 202 202 198 201 ピッチ
    1.20 1.19 1.16 1.18 1.18 ストライド

5/17 
    4'11" 4'10" 4'08" 4'11" 4'10" 
    197 202 201 202 202 ピッチ
    1.19 1.18 1.21 1.19 1.18 ストライド

6/3 
    4'05" 4'11" 4'11" 4'15" 4'13" 
    199 200 204 202 203 ピッチ
1.19 1.16 1.15 1.16 1.17 ストライド

6/8 
    4'10" 4'13" 4'13" 4'13" 4'11" 
    199 201 200 202 202 ピッチ
    1.20 1.16 1.18 1.16 1.17 ストライド

6/15 
    4'13" 4'11" 4'10" 4'14" 4'13" 
    196 199 198 199 200 ピッチ
    1.19 1.20 1.20 1.17 1.18 ストライド

6/23 
    4'16" 4'12" 4'12" 4'13" 4'11" 
    191 195 196 196 197 ピッチ
    1.21 1.21 1.21 1.20 1.21 ストライド

6/28 
    4'15" 4'15" 4'12" 4'13" 4'12" 
    193 196 197 197 198 ピッチ
    1.20 1.18 1.19 1.20 1.19 ストライド

7/6 
    4'16" 4'14" 4'14" 4'15" 4'18" 
    188 197 198 200 199 ピッチ
    1.20 1.19 1.19 1.17 1.16 ストライド

7/12 
    4'18" 4'14" 4'15" 4'13" 4'12" 
    188 199 198 201 202 ピッチ
    1.21 1.17 1.17 1.17 1.18 ストライド

7/20 
    4'10" 4'12" 4'11" 4'10" 4'08" 
    195 198 197 201 201 ピッチ
    1.21 1.20 1.19 1.18 1.18 ストライド

8/2
    4'12" 4'13" 4'13" 4'15" 4'13" 
    196 200 196 202 202 ピッチ
    1.19 1.18 1.17 1.17 1.16 ストライド

8/9
    4'12" 4'15" 4'11" 4'13" 4'13" 
    193 199 199 199 201 ピッチ
    1.20 1.17 1.21 1.18 1.18 ストライド

ダニエルズさんの指令によると、
わたしの閾値(20分)のペースは4'17"。
Garminの誤差を考えて、4'15"あたりで
走りたいところです。
4月頃は、このペースを保つだけで必死でしたが
6月頃からは、

●ペースの上げ下げをすると、キツイ
●ピッチを上げてペースコントロールすると
 キツイ
●ストライドを広げる努力をする
●・・・のためには、とにかく下腹とそけい部

という意識を持ちながら
走れるようになりました。
(だけど何の役にも立たない意識だ・・・)
楽なペースではないので、余裕は
ないのですが→今も。

肝心の、閾値が上がっているかどうかの
自覚は一向にありません・・・
また、スピードが上がっている訳でも
なさそうです。
「閾値走の後、3kmTTを行って、
スピード向上の確認をする。」という
記事を拝見したことがありますが、
多分、3kmTTやっても、ヘロヘロの
結果しか出ないだろうなあ~★

元々ハーフのタイムに対して
フルのタイムが遅いわたし。
2015年1月大阪ハーフの1:34'14"(ネット)で
ダニエルズさんのフル予測タイムは
3:16'24"。
そのタイムを出せたのって、1年以上たった、
2016年12月の奈良マラソンでした・・・

2017年大阪ハーフは1:31'56"でしたが、
それだと、3:11'44"ですってよ・・・
Σ( ̄ロ ̄lll)

恐らく、そんなタイムは出せないまま、
記録指向のランナーとしての寿命は
終わるだろう、と思われます。

間違った認識かもしれませんが、
短い距離のスピードが上がっても、
それを保てないのが、自分の問題点なのかな、
と考えているので、「ペース維持」
「ペースコントロール」は大命題。
「キツクなり始める地点を先に伸ばす」ことは
ものすごく重要だと思っています。

毎回、「今日は失敗するかもしれない」と思い
楽に終われたことなどない、この練習。
(時間が短いことだけが救い)
本当に、役に立っているのか、
と思いますが、
1年前、身長比77%のストライド(1.2m)
なんて、出せるようになるなんて
思ってませんでした。

「続ける」ってすごい。

飛躍的にタイムが向上することは
まあ、ないと思いますが、
わずかでも何か変わるはず。

そう信じて頑張りたいと思います。



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