練習記録 2017.09.22 (金)
9/21  Tペース走
    4'14" 4'11" 4'07" 4'07" 3'53"
    194 198 199 198 204 ピッチ
    1.21 1.19 1.21 1.20 1.26 ストライド

朝晩はウッカリすると肌寒い位の気温に。
おかげで珍しく、うまく走れました。

入り抑えて→2km目少し上げて→
3、4km頑張るが少しの余裕残して→
5km目、使い切る。

「こういう風に走れたらいいな」
と、いつも思ってた通りの展開で
走れました。やった。\(^-^)/
5km目、心肺はまだ余裕が少しありましたが、
脚はこれ以上無理!って感じでした。
後でピッチとストライド見て納得。

祝!ストライド身長比80%超え!
(※ただし1kmのみ)

めったにないことなので、
大きく書いときました(笑)。
4分切るつもりで走っていたので
「真っすぐ蹴り上げて」
「真っすぐ速く戻す」
意識で、必死で蹴り飛ばした感じでした。

意外だったのは、
ピッチは204だったのですが
それでも
ストライド1.26が出たこと。
今まで、ストライドを広げるには
ピッチ200を超えては無理と思ってました。
うーん、やっぱり意識の問題?
うまくいくときといかないときの
違いがよくわからない・・・(゚ω゚?)
シューズはAdidas マナ7。
反発は一切期待できないシューズですが
ものすごく路面にグリップしてる
感覚がありました。

とにかく、
「狙った通りに」
「余裕を残して」
走れたのだから、これは
「 この設定に余裕が出た認定 」
でいいのではないかと(笑)。

来週から下限を2秒上げて、
下限4'13"で、走ろうと思います。

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練習記録 2017.09.18 (月)
9/13  Tペース走
    4'13" 4'13" 4'11" 4'09" 4'02"
    195 198 197 200 202 ピッチ
    1.21 1.20 1.20 1.21 1.21 ストライド

 ストライドは5km通して1.20超。
 それはよかったのですが、
 やっぱりペースを上げるとき、
 ピッチを上げてしまいますねぇー。
 多分、これ以上ストライドが広がらないから
 だと思うのですが、1.25(身長比80%)位
 まで広げたいな・・・

9/15 ジョグ 7.5km
  丹後ウルトラが中止になりました。
  ですが、コンディショニングで
  予約していた整体に行ったところ、
  少しだけ気になっていた、右足裏の
  小さな違和感をキッチリ指摘されました。
  いわく、
 「置いといたら、多分今シーズン、どこかで
  ここがトラブルになるよ。」とのこと。
 「何か急に、右足指使えなくなってるねぇ」とも。
 えーー?(((( ;゚Д゚)))
 スカセンジャパンが、もう瀕死なのですが
 そのせいかな・・・
 しっかり踏むことを
 意識するよう指摘されました。

9/16 13.3km Ave5'40"
 土山までの練習コースで、練習開始。
 山間部のせいもあると思いますが
 雨風の中、どんどん体感温度が
 下がって行きました。
 寒すぎで、途中で引き返し。
 夏とはいえ、雨風対策はキッチリしないとな
 と思いました。
 夜は、高級中華で、丹後残念会。
 皆様、思ったよりお元気そうで
 ちょっとホッとしました。
 
9/17 18km Ave5'36"
 日中は、雨も全く降っていなかったので、
 昨日と同じコースで練習。
 今週は、絶対にペースを上げるな、と
 言い渡されているのですが、
 下りは、どうしてもペースが上がってしまう。
 しばらくすると、右足裏に
 ビミョーな違和感が・・・
 無理は禁物、ということで
 ペースはそこそこに抑え、予定してたコースを
 行き切りました。
 
9/18 18km Ave5'34"
 昨日と同じコースで練習。
 それなりに暑いかな、と思ってましたが
 給水量が、8月とは全然違う。
 500mlのペットボトルが余りました。
 真夏は、同じ距離でも2リッター位
 飲んでたなぁ。
 涼しくなったんだね・・・

さて、丹後ウルトラが中止になってしまったため、
わたしのシーズン初戦は、「あいの土山マラソン」
(滋賀県甲賀市 公認コース)です。
拙レースレポでも、何度も書いてるように、
わたしにとっては、難コース中の難コース。

・ペース配分の難しさ
・周期の短いアップダウンが
 これでもか、と連続する。
・26km以降、楽になるところがナイ。
 むしろどんどんキツクなる。

20161104213636694.jpg


奈良マラソンを、「関西屈指の難コース」
と言われる方もいらっしゃいますが、
わたしの中での難易度は
土山>>>奈良 です・・・

今年で4回目の出走ですが、
昨年はDNFしてしまったので
今年は必ず完走したい。
そして、納得のいくレースをして
卒業したいと考えています。

単純ですが、とにかくアップダウンの
繰り返しで練習して、ペース配分を考える。
スピード練以外では、もう年内は
平地とか周回コースでの練習はしません。
9/16~9/18のコースを中心に
アレンジして練習する予定です。

201709182334020f3.jpg

うー気が重い・・・
でも、やるしかないしな・・・



練習記録 2017.09.11 (月)
9/6 ジョグ5km

9/7 立ち飲み女子部会が開催されました。
   わたしは所用もあったのですが、
   そもそも下戸なので、
   立ち飲み部活動ができない(笑)。
   飲めないのは体質だから仕方ないけど
   残念だにゃー :(T-T):
   せめてスタート前の皆様に
   エールを贈りたくて、お見送りに参上。
   皆様の凛々しいお姿、
   しかと拝見しましたぞよ(笑)。
   その後帰宅して所用を済ませた後、
   閾値走実施。
   ・・・マジメか!

9/7  Tペース走
    4'09" 4'13" 4'09" 4'15" 4'06"
    198 198 199 199 196 ピッチ
    1.21 1.20 1.22 1.18 1.23 ストライド

先週に続いて、また、入りの1km早過ぎました。
押さえなければ→押さえすぎた の繰り返しの
4kmを経て、ラスト1km。
閾値超えを覚悟で、メイチで突っ込みました。
もしかして4分切れるか?と思ってましたが
ピッチ200内に押さえてたら、
全くだめでしたねー。
ほんまにスピードない・・・
でも、ストライドは新記録でした。
このストライドだと、「蹴り上げ」の動作は必須。
ということは、長くはもちません。
3kmもたないだろうな~。
短いレースに出る予定はないので、
あまり意味はなかったかも・・・

9/8 ジョグ5km

9/9 Eペース走 10.8km Ave5'20"

とりあえず遅すぎないように
走った、ってだけでした。
疲れていたのか、走る前も
走っているときも、嫌でしょうがなかったです。
ちょっと質の良くない練習でした。

9/10 ペース走@60km用ペース
丹後前の最後のペース走。
アップ2kmの後、13.5kmペース走。
激坂は外しましたが、終盤3kmは上りになるように
コース設定。
上りで落ちることを考えて、平地は4'50"位。
上りも頑張れ!と思ってましたが
暑くて暑くて・・・(;´д`)
結局上りはガクっとペースが落ちて、
Ave5'07"でした。

ところで、丹後用に、ポーチを新調しました。
リニューアルした、yurenikuiです。
旧モデルは、ファスナーが
だめになってきちゃった・・・
    
20170911yurenikui1.jpg
上段、旧モデル
下段、おNew

リニューアルモデルも、色々な型があるようですが、
わたしが買ったのは、ポーチにそこそこ
物が入るタイプです。

20170911yurenikui2.jpg
ポーチ前面にメッシュポケット


20170911yurenikui3.jpg
ポーチの中にも、仕切りができたよ

20170911yurenikui4.jpg
ボトル入れの横にも、メッシュポケットが!

補給のジェルや、顆粒サプリなんかが
入れやすくなったと思いました。
日曜日、着けて走りましたが、
旧モデルと揺れにくさも変わらず、
安定していると思います。

丹後では、500mlのペットボトルを挿して
走ります。気温は低めのようですが、
自分のペースで給水できるのは
やっぱり心強いので。
500ml満杯には入れませんけどねー


練習記録 2017.09.03 (日)
8/30 Tペース走
    4'11" 4'13" 4'11" 4'12" 4'09"
    191 195 196 197 199 ピッチ
    1.21 1.19 1.21 1.20 1.20 ストライド
先週よりも、ずいぶん気温が下がりました。
これで、できなければ色々考え直す必要が
あるな・・・と思いつつ実施。
何とかペースキープでき、最後は上げて
終われましたが、欲を言えば、
ストライドを広げて、
ペースを上げたかった・・・

8月の走行距離は、271kmでした。

9/1 ジョグ5km

9/2 仮想七竜峠コース 22.6km
9/3 〃   25.6km
両日とも、9:30スタートでしたが
気温が下がっており、ちょっと暑いなー
位でした。
激坂にさしかかるまでは、キロ5キープ。
激坂(白石畑、斑鳩側)
(しらいしばた いかるががわ)
は、ホントきつい・・・
登り切ると、3km続く下りなのですが
どうにもペースが上がりません。
が、今日で、このコースは終了なので
何とか立て直すよう、努力はしました・・・

ところで、8/30の閾値走で、良かった点は、
3kmから、ストライドを落とさないよう
意識できたところです。
5kmなら、ストライドは1.20以上で
走りたい。
 
練習記録 2017.08.27 (日)
8/20 8/19の高野山町石道ランで
   疲労困憊。一服盛られたかの如く
   ずーっと眠くてたまらないので
   日曜日でしたがランオフ。
8/21 ジョグ8.5km
8/22 ジョグ5km

8/23 Tペース走
    4'12" 4'12" 4'15" 4'16" 4'19"
    194 196 200 202 201 ピッチ
    1.21 1.21 1.17 1.15 1.15 ストライド
   入りの1km、はやすぎると
   最後までもたない、ということを
   何回失敗したらわかるんだ、自分。
   もうやめたい、という気持ちが
   見事に4km、5kmラップに現れてます。
   こんな取り組み方は時間のムダ。

8/25 ジョグ6.6km
8/26、8/27
   丹後ウルトラ(60km)対策というか
   ペースを決めるため、
   難所、七竜峠を意識したコースで
   20km走を行いました。
   マイコースのアレンジですが
   ちょっとした観光コースで(笑)、
   
法隆寺~世界遺産~♪
20170827horyuji-ogu.jpg

中宮寺(夢殿)横の土塀~
20170827chukuji-ogu.jpg

法輪寺~重要文化財~♪
20170827horinji-ogu.jpg

法起寺~世界遺産~♪
20170827houkiji-ogu.jpg

   ・・・で、10km地点でターンして
   七竜峠に見立てた、白石畑を上がる、と。

20170827map-ogu.jpg

20170827koteizu-ogu.jpg
※黄色枠 白石畑

   七竜峠 1.9kmで127m上がる。
      (勾配約7%)
   白石畑 2.2kmで188m上がる。
       (勾配約8.5%)

   曲がりくねりつつ上がっていく様子が
   七竜峠に似ているので選んでみました。
   坂自体は、もちろん歩くような
   ペースでしか上がれないのですが、
   知りたいのは、その前後のペース。
   2日とも、9:00過ぎスタート、
   (レースは9:00スタート)
   坂まではキロ5あたりで走ってみました。
   ・・・まーキツイキツイ★
   坂で何回も吐くかと思いましたね。

   坂の後、
   1日目、ペース立て直せず。
   2日目、下り4分台後半、平地5'00~5'10"
   で推移できましたが、以降の上りは
   ペースだだ落ち。
   ホンマ、上り遅い・・・
   まあ、いまさら速くなるわけじゃなし。
   キロ5なんかで行ったら、撃沈必至。
   タイムは狙いますが、欲はかかず
   慎重にレースプランを
   立てたいと思います。