練習記録 2017.08.17 (木)
お盆休み中のトレーニングは、
結局、以下のような結果でした。

8/11 ジョグ7.2km
8/12 ジョグ2km
   ペーラン12km
   ジョグ 5km 計19km
8/13 ランオフ
8/14 墓参ラン 35km

8/15 ジョグ2kmの後、
   朝9:00過ぎスタートでしたので
   Eペース位で走れたら上出来か
   と思っていましたが、
   思いの外、涼しくて、
   これならペースを上げて走らなければ、
   とペースアップしました。
   目標4'40"~4'50"位で。
   13km走ったところで
   激坂にさしかかるので、
   いったんGarminを完了させようと
   しましたら・・・・

   はぅあっっ!∑(゚∇゚|||)

   前日に引き続き、保存エラー!
   ログは消えました・・・

   1kmラップは都度確認しており、
   大体4'40"~4'47"あたりで推移してました。
   残りの道のり6.2km、
   登り坂4km、下り基調2.2km。
   計 21.2km。
  
   後述しますが、設定を全クリアし
   ログは保存されるようになりました。

8/16 Tペース走
    4'17" 4'15" 4'15" 4'15" 4'10" 
    192 202 203 202 205 ピッチ
    1.21 1.16 1.16 1.16 1.17 ストライド

   もう2kmすぎから、脚がダメ。
   ストライドが出る訳がなく、
   ピッチを回さなければペースが保てない。
   最後の1kmは閾値走ではありませんでした。
   キッツイ・・・
   ヤケクソの1kmでした・・・
   一日あけて、実施すれば良かったです。

さて、Garminのエラーについて。
<機種>920XTJ
<使用年数>1年11ヶ月
<エラーの状況>
 GPS補足中の使用状況は、全く異常なし。
 停止して、「保存」→Enterの後
 「エラー。保存できませんでした。」
 と表示され、0kmのログができてしまい
 削除することができない。
 後でBluetoothでGarminConnectMobile
 に転送しようとしても、同期失敗。
 USB接続でPCで、同期を試みても失敗。
 Garminをリブートしてもダメ。
 結局、「全設定リセット」を実行。
 履歴は全消去され、
 通常通りログが保存されるようになった。
 が、 GarminConnectMobileとの
 ペアリングの設定がリセットされて
 再設定ができない・・・←イマココ
 
 あれこれ試行錯誤中~★
 最悪 GarminConnectMobileを
 再インストールか・・・

 ログが転送できない、という事象は
 よくききますが、保存自体ができない、
 という事象はあまりないようなので
 一応書きとめてみました。
 
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練習記録 2017.08.16 (水)
8/14。
諸事情で遅くなってしまったのですが、
実家のお墓参りに行って来ました。
今年も、わたし一人の墓参ですので
ランも兼ねようと計画。

お墓は、大阪南部の河内長野市天野山にあり、
自宅からは、約38km。車で1時間半弱位。
河内長野市内に車を止めて
そこから、お墓のある霊園まで走り
お墓参りを済ませた後、
周辺を走ることにしました。

当日、朝7:30前出発。
9:00前に河内長野市内に着き
コインパーキングに駐車。
コンビニで、冷凍スポドリと麦茶一本ずつ、
(保冷バッグに入れてバックパックに)
水一本購入してスタート。
天野山までR170を走りました。
暑いですが、暴力的な暑さではありません。
霊園の入口まで、6kmでした。
ここで一回、Garminの計測を終了しました。

20170816amanosan.jpg

お墓掃除、お参り、霊園の事務処理など
諸々済ませて、霊園を出たのは10:30前。
今日の計画は、
天野山→滝畑ダム
→岩湧山(標高897.7m)山頂往復
の後、来た道を戻る というもの。
早速、滝畑ダムへ向けてGO!
天野山金剛寺の前の交差点から
関西サイクルスポーツセンターまで
2kmで160m登ります。
段々暑さが厳しくなってきたよ・・・?

5.4km程でダムが見えて来ました。
かつて、大阪南部に住んでいた頃は
よく遊びに来ましたが、
訪れるのは、何十年ぶり・・・?
懐かしさもそこそこに、自販機で
リアルゴールド購入して、一気飲み。
今日は補給は持って来ていないので、
飲み物のみで、補給するつもりです。

ダムから少し走って、千石林道へ。
千石林道から、岩湧山登山道へ入ります。
20170816iwawakitozanguchi.jpg

岩湧山へ登るのは、中学生以来。
滝畑側から登るのは初めてですが、
登りっぱなは、ガレ場で、結構な急登。

20170816iwawakimichi1.jpg

そんな道ですが、MTBで下って来られる方が
おられました。ほぇー・・・

急登は、わりとすぐ終わりましたが、
あんまり走れません・・・
走ったり、早歩きで、ドンドン進みます。
ダイヤモンドトレイルの一部であることも
あって、整備された登山道です。
道迷いの心配は、全くなし(笑)。

20170816iwawakimichi2.jpg

山頂手前で、眺望は開け、

20170816iwawakisancho0.jpg

無事山頂到着~★いい眺めです。

20170816iwawakisancho1.jpg

ハイカーさんも多くて
丁度12:00ということもあって
皆様、お弁当など召し上がってます。
お腹へった・・・でも、何も持ってないからね。
早く下山しよう・・・

山頂滞在時間、3分で下山開始。
下山の途中も、登ってくる人は
何人かおられたのですが、
何が驚いたって、下駄、しかも一本歯の
下駄で登ってきた人がおられました・・・
ちなみに、井出さんではありませんでした・・・

テーピングで、足と下駄は固定されてましたが
下り怖いでしょうね~
すごいなー。何かのトレーニング?
それとも、そういうジャンルの登山?(笑)

下りも滑ってあまり走れず、再び登山口に到着。
そのまま来た道を戻ります。

凍らせたスポドリの糖分で、ダマしダマし
来てますが、ちょっとガス欠気味かも。
途中、BBQのおいしそうな匂いが
漂って来て余計に切ない・・・
行きにリアルゴールドを買った自販機に
再び立ち寄って、たーはるパパさんオススメの
ミルクティーを買って飲んでみました。
(普段飲みません)

20170816milktea.jpg

ゴキュゴキュ一気飲みして、リスタート。
帰りは下り基調とはいうものの、
多少疲れてきたし、暑いし
大丈夫かなーと思っていたら・・・
しばらくして、シャッキーン!と復活!
いやーミルクティー効きますわ~★
すごいブースターでした。

残り2km程の自販機で、
こんなものまで買う余裕もあったよ。

20170816bluehawaii.jpg

「がぶ飲み」で「ブルーハワイ」ってww
メッチャ心に刺さって、
買わずにはいられませんでした。
えーと、味の方ですが、
ガリガリ君ソーダ味を、7、8本溶かして
炭酸水で割ったカンジ??
見たことない飲みものでしたが、
もうこれっきりのお付き合いで、いいかな・・・

駐車場について丁度29km。
最初の6kmと合わせると、35kmでした。

・・・が!
いつものようにGarminをストップさせて
保存しようとすると、「エラー」の文字が!
ログは全部、無効になってしまいました・・・
Σ(´Д`lll)エエ!!

10:30にスタートして、駐車場に着いたのが
14:00前。うわー結構かかってますねー。
まあ岩湧山は、殆ど走れなかったからな・・・

ルート図(地図ロイドで作図した・・・)と
高低差はこんなカンジです。

20170816iwawakiroit2.jpg

岩湧山、色々な縦走路があるみたいで
面白そうです。
また今度、違うルートで行ってみよう。


練習記録 2017.08.13 (日)
わたしの周りでは、今年初盆を
迎える親戚筋が多く、
まるで営業にまわる芸人のごとく(笑)
お参りのダブルヘッダー、
トリプルヘッダーの日々です。

また実家筋、婚家筋のお盆行事もあり、
まさしくお盆一色の、お盆休み・・・
お線香の匂いが、染み付いてきました(笑)

わたしは大阪で生まれ育ち、
コテコテの大阪男の夫と結婚したのですが、
結婚して、初めてお盆が来たとき
ビックリしたことがいくつもありました。

●迎え火、送り火の実物を初めて見た。
●お盆期間中、女性は精進で、
 魚、肉は食べてはダメ。
 (私は夫の実家に行ったときだけ実施)
●迎え火の間、「お迎え団子」を食す。
 何もついていない真っ白な団子。
 年々、どこにも売ってなくなって苦労する。
 わたしの実家では、この習慣はなく、
 京都にも奈良にもない。
 生駒では、「お迎え餅」として小餅が売っている。
 あんこがついている団子をお迎え団子として
 売っている店はあるが、
 真っ白のは売っているところが
 ほとんどない。もう自作するしかない。
 義父は、大阪商家の出身なので
 そこの習慣か?

同じ大阪でも、何と違うことよ・・・
皆様がお住まいの地域では、どうですか?




さて、昨日12日、早朝からペース走を実施。
・・・するつもりが、目覚ましを握ったまま
まんまと二度寝★
走る時間は無くなってしまいました。
あーー(泣)と思っていたら、
午後、夫から「夕食不要」の連絡が。

ィヨッシャアアァァー!
(よ、喜ぶところじゃない?)

ということで、
アップダウン少なめのマイコースで
夜のペース走実施となりました。

ただし、田舎なので、道が暗い(笑)。
下手すると、用水路に落ちる恐れの
ある箇所もあり、ヘッデン装着・・・
へ、変だ。でも安全第一ですからね。

ジョグ2km
ペース走12km

 4'29" 4'34" 4'41" 4'36" 4'39"
 4'27" 4'35" 4'29" 4'29" 4'29"
 4'27" 4'27"

 ピッチ
 194 196 197 200 200
 199 202 199 200 203
 201 203

 ストライド
 1.13 1.12 1.08 1.09 1.08
 1.13 1.07 1.10 1.10 1.10
 1.11 1.10

明るい時と違って、走りにくい・・・
でもとても涼しかったし、慣れてくると
めっちゃ集中できました。
夜ジョグは習慣ですが、公園以外の夜の
ハイペース走は初めてかも。
でも、なんか、変なワクワク感があり
妙なハイテンションがやってきて
ずっと楽しかったー(笑)。
ただ、客観的に見ると、

「田舎道をヘッデンつけて
爆走する女性ランナー」

・・・どう考えても変な人なので、
できるだけ夜のペース走は
避けた方がいいだろうな、
という自覚は、ちゃんとあります・・・

ダウンで5kmジョグって、計19kmでした。

段々と朝晩は涼しくなってくるのかな?
せめて朝晩は20度位になってくれたら
いいのになー・・・

練習記録 2017.08.12 (土)
お盆休みですね。
わたしのお盆休みは、「墓と仏壇」三昧の
ザ・お盆!です・・・
その上、大変不本意ながら、
持ち帰り仕事まで発生してしまい、
長距離を走る練習ができるかどうか・・・
でも、隙間を見て走りたいと思います。





前シーズン、いっぱいいっぱいで
最後まで保てなかった4'38"。
今シーズンは、4'38"で、
42.195kmを走り切りたい。
閾値を上げれば、実現できるのでは。

そんな思いで、 閾値走を週一回行うように
したのは、4月でした。
実施できなかった週もありましたが、
閾値走も数えること17回。
長くなりますが、備忘録も兼ねて
全記録を振り返りたいと思います。

4/5 
    4'16" 4'14" 4'14" 4'15" 4'13" 
    195 200 202 202 201 ピッチ
    1.18 1.17 1.18 1.17 1.21 ストライド

4/12 
    4'09" 4'13" 4'11" 4'13" 4'12" 
    195 203 204 204 204 ピッチ
    1.19 1.17 1.16 1.14 1.16 ストライド

4/19
    4'17" 4'13" 4'09" 4'13" 4'13" 
    197 201 203 202 202 ピッチ
    1.17 1.18 1.19 1.17 1.17 ストライド

4/27 
    4'13" 4'15" 4'13" 4'13" 4'10" 
    198 201 202 202 203 ピッチ
    1.18 1.18 1.17 1.18 1.18 ストライド

5/6 
    4'11" 4'13" 4'14" 4'20" 4'13" 
    201 210 209 202 208 ピッチ
    1.15 1.14 1.13 1.11 1.14 ストライド

5/12  
    4'09" 4'12" 4'15" 4'12" 4'07" 
    198 202 202 198 201 ピッチ
    1.20 1.19 1.16 1.18 1.18 ストライド

5/17 
    4'11" 4'10" 4'08" 4'11" 4'10" 
    197 202 201 202 202 ピッチ
    1.19 1.18 1.21 1.19 1.18 ストライド

6/3 
    4'05" 4'11" 4'11" 4'15" 4'13" 
    199 200 204 202 203 ピッチ
1.19 1.16 1.15 1.16 1.17 ストライド

6/8 
    4'10" 4'13" 4'13" 4'13" 4'11" 
    199 201 200 202 202 ピッチ
    1.20 1.16 1.18 1.16 1.17 ストライド

6/15 
    4'13" 4'11" 4'10" 4'14" 4'13" 
    196 199 198 199 200 ピッチ
    1.19 1.20 1.20 1.17 1.18 ストライド

6/23 
    4'16" 4'12" 4'12" 4'13" 4'11" 
    191 195 196 196 197 ピッチ
    1.21 1.21 1.21 1.20 1.21 ストライド

6/28 
    4'15" 4'15" 4'12" 4'13" 4'12" 
    193 196 197 197 198 ピッチ
    1.20 1.18 1.19 1.20 1.19 ストライド

7/6 
    4'16" 4'14" 4'14" 4'15" 4'18" 
    188 197 198 200 199 ピッチ
    1.20 1.19 1.19 1.17 1.16 ストライド

7/12 
    4'18" 4'14" 4'15" 4'13" 4'12" 
    188 199 198 201 202 ピッチ
    1.21 1.17 1.17 1.17 1.18 ストライド

7/20 
    4'10" 4'12" 4'11" 4'10" 4'08" 
    195 198 197 201 201 ピッチ
    1.21 1.20 1.19 1.18 1.18 ストライド

8/2
    4'12" 4'13" 4'13" 4'15" 4'13" 
    196 200 196 202 202 ピッチ
    1.19 1.18 1.17 1.17 1.16 ストライド

8/9
    4'12" 4'15" 4'11" 4'13" 4'13" 
    193 199 199 199 201 ピッチ
    1.20 1.17 1.21 1.18 1.18 ストライド

ダニエルズさんの指令によると、
わたしの閾値(20分)のペースは4'17"。
Garminの誤差を考えて、4'15"あたりで
走りたいところです。
4月頃は、このペースを保つだけで必死でしたが
6月頃からは、

●ペースの上げ下げをすると、キツイ
●ピッチを上げてペースコントロールすると
 キツイ
●ストライドを広げる努力をする
●・・・のためには、とにかく下腹とそけい部

という意識を持ちながら
走れるようになりました。
(だけど何の役にも立たない意識だ・・・)
楽なペースではないので、余裕は
ないのですが→今も。

肝心の、閾値が上がっているかどうかの
自覚は一向にありません・・・
また、スピードが上がっている訳でも
なさそうです。
「閾値走の後、3kmTTを行って、
スピード向上の確認をする。」という
記事を拝見したことがありますが、
多分、3kmTTやっても、ヘロヘロの
結果しか出ないだろうなあ~★

元々ハーフのタイムに対して
フルのタイムが遅いわたし。
2015年1月大阪ハーフの1:34'14"(ネット)で
ダニエルズさんのフル予測タイムは
3:16'24"。
そのタイムを出せたのって、1年以上たった、
2016年12月の奈良マラソンでした・・・

2017年大阪ハーフは1:31'56"でしたが、
それだと、3:11'44"ですってよ・・・
Σ( ̄ロ ̄lll)

恐らく、そんなタイムは出せないまま、
記録指向のランナーとしての寿命は
終わるだろう、と思われます。

間違った認識かもしれませんが、
短い距離のスピードが上がっても、
それを保てないのが、自分の問題点なのかな、
と考えているので、「ペース維持」
「ペースコントロール」は大命題。
「キツクなり始める地点を先に伸ばす」ことは
ものすごく重要だと思っています。

毎回、「今日は失敗するかもしれない」と思い
楽に終われたことなどない、この練習。
(時間が短いことだけが救い)
本当に、役に立っているのか、
と思いますが、
1年前、身長比77%のストライド(1.2m)
なんて、出せるようになるなんて
思ってませんでした。

「続ける」ってすごい。

飛躍的にタイムが向上することは
まあ、ないと思いますが、
わずかでも何か変わるはず。

そう信じて頑張りたいと思います。



練習記録 2017.08.06 (日)
お暑うございますね。
夏だから仕方ないよね・・・と思うものの、
この週末は、
「だからといって、ここまで暑くなくても・・・」
と思いました。
皆様、そんなことございませんでしたか?

土曜日。

先週ダメダメだった、登板LSDを
リベンジするべく、9:00過ぎスタートしたら、
ありえない量の発汗がww

8km過ぎ位で、ランシュー水没。
トレイル部に入っていたにも関わらず、です。
「これは灼熱の暗峠に入ったら、死ぬ。」
と思い、方針変更。
トレイル部の終端で折り返し、
来た道の往復としました。
それでも死ぬほど暑かった(;´д`)・・・
25km。

20170806yatakiteizu.jpg

日曜日。

長らく行っていない、ペース走を再開。
まずは12km。Ave4'40"位で。
のつもりでしたが、
アップ2km走ってたら
スタートが6:00になってしまい
既に日が登っちゃって、暑い。

6:00台なのに、水をかぶりながら
走る始末でした。
どんどん上がる気温と、
コラマタものすごい量の汗に、方針変更。
「10kmに変更。その代わりペースは上げる。」
ということで、結果。

ペース
4'27" 4'40" 4'36" 4'37" 4'35"
4'31" 4'31" 4'28" 4'26" 4'33"
ピッチ
195 199 200 201 202
202 203 205 205 205
ストライド
1.12 1.09 1.09 1.08 1.08
1.10 1.08 1.07 1.08 1.08

20170806pacerun-ogu.jpg

最後の3km、「あと3km、オリャー★」と
思って、ピッチ上げ過ぎました・・・

で、残り8kmはジョグ。
ですが、もうものすごい汗。
ランシューはもちろん水没。
わずかながら吹いている風も、何の役にも
立っていません。

もう、吹き出して来る汗が
キモチ悪くて仕方ない。
走るのやめたい・・・
ジョグなので、キツイ訳ではないのですが。

汗がキモチ悪くて、やめたくなったのは
初めてかもしれません・・・(笑)

でも、走らなきゃおうちに帰れない・・・
(エスケープできないコース)
計、20kmでしたが、
昨日に続き、
ボットボトの汗まみれになりました。
来週は絶対に5:00スタートでやろう・・・

シューズ早く乾いてくれないと
来週はくシューズがないよー(>_<)

皆様は、週末のトレーニング
うまくいきましたか?

まだまだ暑い日が続きますが、
熱中症やシューズの水没には注意して
引き続き、頑張りましょうねー