練習記録 2017.05.16 (火)
あやたさんが、閾値走のことについて
書いてらしたので、便乗記事。

私の閾値走(Tペース走)は、
基本、平日の夜に実施します。
平日ポイント練ってことで。

自宅付近の、数少ない平地コース、

Aコース.自宅から1km弱の公園。216mを
    ぐるぐるぐるぐる。
Bコース.自宅から2kmの平地道路。
    片道500mを5往復。

の、どちらかで実施するのですが、
いきおい近い方の、Aコースで実施したく
なるわけです。

ところが、この公園、一定の時間が来ると
電灯がほとんど消されてしまい、
真っ暗になってしまうため、注意が必要。
併設のテニスコートが使われているときは
20:30までは確実に明るいのですが
使われていないときは、20:15過ぎ位から、
係員の方との「はよ帰れ」攻防が
始まるので、スリル満点になってしまうのです。

したがってAコース実施の場合は、
19:45位には家を出ないと間に合わない。
帰宅するなりランウェアに着替え、
わんこのお世話、夕飯の算段を
光の速さで終わらせ、家を出るため、
ここまでは憂鬱さを感じる余裕はなし。

が、ジョグりつつ公園が近づいて来ると
「脚が痛い気がする・・・」
「今日は失敗しそうな気がする・・・」と
どんどん憂鬱になっていき、
公園内に入って、GPSを拾う頃には
帰りたくなっています。
毎回キッチリそう思います。

しかし、やらねば。

ってことで、仕方なくスタートするのです。
20分後の解放を夢見て(笑)。

今の私のTペースは4'17"。
ですが、Garmin誤差を考えて、
4'15"を下限として走ってます。

始めた頃は設定4'24"で、5km走りきれませんでした。
(辛くて20分たったら、そこでやめていた。)
そう考えると、ちょっとずつは走れるように
なっているのかなあ・・・

月に2回位の実施から、毎週実施するようにして、
6週目。いっこうに楽になりませんが、
ある日突然、スカッと走れる日が
やって来るのでしょうか。

・・・謎は深まります。

以下、最近の実施記録です。

5/6 Tペース5km
    4'11" 4'13" 4'14" 4'20" 4'13" 
    201 210 209 202 208 ピッチ
    1.15 1.14 1.13 1.11 1.14 ストライド

GW中で、ファミリー公園で実施。
真っすぐ走れるからちょっとは楽か、
と思っていたら全くダメで、
坂トレで脚が疲れて、ストライド全く伸びず。
その分ピッチを回しすぎて、4km目で息切れ。
この後Eペース走11km。Ave5'33"。おそい。

5/12  Tペース5km
    4'09" 4'12" 4'15" 4'12" 4'07" 
    198 202 202 198 201 ピッチ
    1.20 1.19 1.16 1.18 1.18 ストライド

Bコースで実施。
真っすぐ走れるからちょっとは楽か、
と思っていたらホントに楽だった(笑)。
でも、入りが速すぎて、3kmあたりから
怪しい位、息が荒かった。
この2回、シューズをスカセンジャパンから
ニューバランスRC1100に替えて実施。
違いは・・・ほとんどわからん★
でも、私はRC1100の方が好き。

あー今週もやらねば。
(>_<)
予定では明日です・・・
ストライドが常時1.20位出ればいいのに。
(身長比77%)
そしたらピッチを落とせるから、
もっと楽になるんじゃないかな~

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練習記録 2017.05.07 (日)
・・・買っちゃいました、靴。

20170507220744285.jpg

いやね?日常履いている靴も
老朽化してる分は廃棄したもので。
だから仕方ないよね?
ね?ね?

・・・やっぱりイメルダか。
(゚д゚;)




さて、このGWのランの目標は、
「坂トレ」でした。
4/16にシーズンオフ初の、登坂LSDを
実施したとき、自分の劣化ぶりに愕然としました。

勾配キツくなったときの、大腿部の疲労ぶり。
メンタルの弱さ。
何より心肺が衰えて、上がった息が復活しない。

・・・これは、まずい。

そこから週末は、距離もさることながら
意識的に長いアップダウンを走れるように
コース取りしました。

4/23
学研北生駒~くろんど池方面~交野山

交野山、下りモノスゴイ激坂。

2017050722075009d.jpg

走って下れない勾配でした。
自転車のヒルクライマーの間では
有名な激坂みたいです。

4/29
前々記事で記述した通り。
峠三連発後、Eペースで粘る練習。

20170504065920084.jpg

5/1
信貴山フラワーロード~
生駒ボルダーなるかわ園地まで~
暗峠奈良側下り

2017050722074810d.jpg

家から、生駒ボルダーみずのみ園地ゲートまで
7km、ほぼ登りっぱなし。
とにかく、歩かない止まらないように
頑張ることを心がけました。

5/4
登坂LSD実施。

2017050722074716e.jpg

椿井林道を3.3km登り続けた後
5kmトレイル。
1kmの激坂榁の木峠を上って、
暗峠奈良側入口到達は15km地点。
そこからゴールまで、暗峠含めて
16kmありますので、
とにかくペース配分をしくじると
最後まで行けない。(何度も撃沈あり)
余裕をかなり残して15kmまで行き、
暗峠も、勾配緩むところで無理しないよう
気をつけました。
このコースも、とにかく上っているときは
歩かない止まらないように。
暗峠を登板後、生駒ボルダーに入り、
みずのみ園地ゲートを出て
十三峠ラストの急坂。
上りきったらゴールまで、
5km強下ります。
メイチで下れたので、(Ave4'16")
余裕を残せていたのだと思いたい。

5/5
信貴山フラワーロード~
生駒ボルダーつつじ園まで
往復。

2017050722074675d.jpg

行き7kmは上りっぱなし。
勾配緩むところはペース上げるなど
ダラダラ行かないよう注意しました。
ボルダーは5'20"ペースキープで。

あやたさん、枚岡神社へは
この後電車で行きました。テヘ★


坂を上り続けても、
私は、速く登れるようにはならないです。
でも、
上りで上がった心拍数と、呼吸が
走りながら短時間で戻るようになりました。
サボるとすぐ落ちちゃいますけどね。

すべては、
鯖街道ウルトラ77kmのために。

走りきれるかどうか、
不安で仕方ないですが、
やれることはやったはず。
これから戦略を練って行きたいと思います。

練習記録 2017.05.04 (木)
5/3は、武庫川ユリカモメウルトラの
応援に行ってきました。

暑い中、皆様ナイスランでした。
本当にお疲れ様でした。




さて、4/29に実施した、44km走のことを
備忘録として、記録しておきたいと思います。

●前半 19km強
 榛原~伊勢本街道
   (高井~諸木野~石割峠
    ~山粕峠~鞍取峠~桃俣)

榛原まで車。榛原からR369を4km強走り、
高井へ。石割峠に入るまで、結構上る。
・・・こんなに上ったかな、という感じ。
石割、山粕、鞍取の三つの峠は、
まさしく「峠」で、上って下った分を、
また上り返す感じです。
ロスト無しで、鞍取峠を下りたときは
いい練習ができた、と思いました。

20170504063704057.jpg

20170504063702527.jpg

山粕峠の風景。

●後半 25km
 桃俣~曽爾村~香落渓~青蓮寺湖~名張

県道81号を、名張まで向かいます。

20170504063753060.jpg

初めて走る道ですが、奈良県曽爾村は、
ハイキングや、すすきで有名な曽爾高原など
シーズンによっては、多くの人々が訪れるせいか
道路上にお手洗いが数多くあって、安心。
自販機もいっぱいあります。
でもコンビニなどはありません。

名張行きのバスも、この路線を
走ります。(本数、少なし。)

やや下りなので、気持ち良く5'00"少々で
走れました。
独特の風景の、兜岳、鎧岳。
しばらく進むと小太郎岩。

20170504064234230.jpeg
(画像借り物)

いずれも、登山ルートがあるみたいで
興味あるなあ。

三重県名張市に入ったところで30km。

20170504063755131.jpg

このあたりは香落渓(かおちだに)という
景勝地になり、紅葉シーズンは
大変美しいようです。

20170504064237750.jpg
(画像借り物)

切り立った崖が川の両岸にそびえ立つ
地形のため、
20170504064235018.jpg
(画像借り物)

都心のビル陰でそうなるように、
岩陰に阻まれて
Garminのラップ表示がおかしくなります。
1kmラップが、3'00"台、2'00"台連発!
いや~、なんか急に速くなっちゃいました(笑)。

周囲から、やっと岩陰が消えたな、
と思ったのは37km過ぎです。
青蓮寺湖(しょうれんじこ)というダム湖
のエリアに入りました。

20170504064734c34.jpg

美しい風景なのですが、かなりヘロってきており、
景色を楽しむ余裕もなし!
頑張って5'00"台を、保ってきましたが、
段々厳しくなります・・・

この青蓮寺ダムを越えたら、名張市街、
と思うものの、これがなかなか終わらない・・・
いつまで続くんだ、ダム!

2017050406375889b.jpg
そんなこと言われても・・・byダム

41km手前、遠くにやっと名張市街が見えました。
あ、あそこまで頑張る・・・

急な下りですが、ペース上げられず。
下りきってもジョグペースです★
え、駅はどっちだろう・・・
標識を頼りにヨタヨタ進んで、44km手前
やっと近鉄の線路が見えました!
44km過ぎ、近鉄名張駅に到着~

20170504063759cfb.jpg

50kmとれなかったなあ。
榛原まで走れば50km越えそうだけど、
もう無理だ~(>_<)

駅前の江戸川乱歩像。

201705040653070ef.jpg

なぜに?と思ったら
江戸川乱歩って、名張市のご出身なのね。
知りませんでした・・・

近鉄で榛原駅まで戻り、終ー了ー。

最後はヘロってしまったけど、
走りがいのあるコースでした。

20170504065920084.jpg

後半は下り基調ですし。
いつか、また走ってみようと思います。

名張駅近くにあるお風呂屋さんは
ランステとして使えるようなので、
名張から榛原まで電車で移動してから
スタートってのも、ありだなあ。

企画したら、どなたか参加される方
いらっしゃいます~?(笑)

<追記>
所要時間 4:49'46"
   前半の峠は、早歩き&小走り。
   道が悪いので安全第一。
   舗装路は、サブ4ペース目標。
   鞍取峠下りたところで、2:32'00"でした。
   休憩中は時計止めてます。
   終盤たれたのが痛かったな~★

補給 自販機は15kmないので、
   500ml2本 350ml1本でスタート。
   350mlが無くなったら、500mlから移替え。
   鞍取峠以降は、500ml1本、350ml1本に
   なるように追加購入。
   コンビニは道中ないので、
   おにぎり2、ジェル2 持参。
   全て消費。でもおにぎり2は食べ過ぎだ~(笑)
   クロスランナー7リットルのザックで。

シューズ GT2000NewYork
   ロードの安定感は抜群だけど、
   やっぱり・・・重い。

練習記録 2017.05.01 (月)
練習記録です。

4/22 楽しかったランナー女子会から
   帰った後、Eペース走12km。
   ・・・のつもりが、ペース上がらず
   Ave5'44"。(>_<)

4/23 水都応援ランのつもりで、39.5km
   坂練→Eペース走→ジョグ
   になればいいな、とコース選択。
   ~11km(アップダウン)Ave5'44"
   ~18km(平地)Ave5'13"
   ~21km(平地)Ave4'39"
   ~39.5km ジョグ
   
4/25 ジョグ6km

4/27 Tペース5km
    4'13" 4'15" 4'13" 4'13" 4'10" 
    198 201 202 202 203 ピッチ
    1.18 1.18 1.17 1.18 1.18 ストライド
   心肺がめちゃきつかった。
   なぜだろう?

4/29 鯖街道ウルトラ(本鯖)対策として
   峠を越えてかつ距離も踏もうと
   選んだのは、
   榛原~伊勢本街道で桃俣まで~名張。
   
   20170501065207b0b.png

   50kmとれると思ってたのですが
   結局、44kmちょいでした・・・

   伊勢本街道は、85%がアップダウンだし
   そのうち60%がトレイルだし、 
   走れない区間もありますが、
   できるだけ頑張ったつもりです。
   今回はロストなし(^O^)/
   もう、道案内できるわ(笑)
   ロストなしだと、20km弱でした。

   桃俣からは、県道81号を通って、
   曽爾村~名張駅まで。
   目標としては、ここから
   5'30"以内で、最後まで行きたい
   と思っていたのですが・・・
   38km過ぎ位から、ペースが落ちて
   最後はヘロヘロでした~★
   アカン・・・
   鯖、大丈夫か?
   
練習記録 2017.04.19 (水)
練習日記です。

4/14 早めEペース走10km。アップダウンありなので
   登り、必死で走る。下りやや押さえて走る。
   Ave4'58"

4/15 ゆるジョグ5km

4/16 夫は長野へ行ってますが、私は愛犬とお留守番。
   今シーズンも、登板LSD始めました。
2016072520335187a.jpg

 当日の高低図。
2017041923231818b.jpg
   
   この日は、暗峠奈良側を上がった後、
   生駒ボルダーには向かわずに、引き返して
   暗峠を南生駒に向かって下って、
   途中生駒方面に曲がりました。
  (人気カフェ ラッキーガーデン方面)
   で、しばらく走っていると道の脇に!
   信じられないような斜度の坂を見ました。
   Σ(´Д`lll)エエ!!

   その坂は通ってないので、
   もちろん走ってないのですが、
   今度、もう一度行って、斜度のレポを
   してみたいと思います。恐ろしや~★

   暑い日で、軽い熱中症になったらしく
   途中から頭痛がしました。
   早く暑さに身体を慣らさなくては。

   何よりも、坂、キツイっす!
   自分、なまってるっす!

   30.02kmでした。

4/18 ジョグ6.3km 最後、急坂(気持ちは)ダッシュ

4/19 Tペース5km
    4'17" 4'13" 4'09" 4'13" 4'13"
    197 201 203 202 202 ピッチ
    1.17 1.18 1.19 1.17 1.17 ストライド

 始める前、あまり走れる気がしなくて、
 1kmラップを見たとき、「今日はアカンか・・・」と
 思ったのですが、持ち直しました。良かった。

 今日のテーマは、ストライド広げることだったのですが
 骨盤がうまく回らず、推進している感覚は
 得られませんでした。
 腕引きで、どうにか1.17を保てた感じ。

 着地位置も、真下で踏めていない感じだったのですが
 最後まで修正できませんでした。
 目標は、5kmなら、ストライド1.20で走り切りたい。

 心肺は最後まで、少し余裕を残せたと思います。
 閾値走なので、当たり前か・・・