練習記録 2017.03.11 (土)
東日本大震災から、今日で6年。

あの日、突然、日常を奪われてしまった方々。
今もなお、日常を取り戻せていない方々。

何もできない私ですが、
そんな方々が、今も東北で頑張っていらっしゃることは
決して忘れないでおこう、と思います。

今、走ることができている。
来週のレースのことを考えることができている。

そのことを、ただ感謝します。



さが桜マラソン前の、最後のポイント練習を実施しました。
今シーズン、最後のポイント練習ということに
なりますので、
もう色々考えるのはやめて、
「走れるペースで、走れるとこまで頑張る10km」
を実施しました~★

リザルト~

ペース
4'15" - 4'17" - 4'18" - 4'18" - 4'20"
4'23" - 4'27" - 4'29" - 4'35" - 4'47"

ピッチ
197 - 202 - 202 - 202 - 202
204 - 203 - 203 - 204 - 203
ストライド(m)
1.18 - 1.16 - 1.15 - 1.15 - 1.14
1.10 - 1.10 - 1.06 - 1.05 - 1.04

ま~★絵に描いたようなビルドダウン。
でも当たり前。
前半の5kmは、ほぼT20ペース。
維持できるペースではありません。
それこそ撃沈上等で突っ込みました。
このペースで走っちゃうと残りの5kmは
4'30"も維持できなくなるんだな。

最後の2kmは強い向かい風区間。
自分比では、頑張ったつもりでしたが、
ダメでした。

ピッチは、戻ってきたと思います。
ストライドも、1.10以上を続けることが
数キロですが出来るようになってきました。
スクワットの成果?
来シーズンは、フル平均で、1.08位で走れてればなあ。
がんばれ、来シーズンの自分!

走れた!というほどには、良い結果ではないでしょうが、
自分的には、心が定まりました。
実力以上には走れない。
自分が思うような自分には、すぐになれるわけではない。

持ってるもんで、やっていくしか、ないわなあ。
お金も、走力も(笑)。




明日は、名古屋ウィメンズや、古河はなももなど
大きいレースが開催されますね。
出走される方々、どうぞ良いレースになりますように。
私は、乙女の祭典、
名古屋ウィメンズに応援参加の予定。
力いっぱい、美女ガーの皆様を応援するよーーー!
\(^o^)/



スポンサーサイト
練習記録 2017.03.04 (土)
30kmペース走、失敗しました・・・
4'38"は15kmまでしか持たず、
暑さのせいか、気持ち悪くなってきてしまい
20kmで、いったん数分レストしました。
レスト後、5km23'30"で頑張ろうと思い
リスタートしたのですが、数回にわたって
空えずきに見舞われ、24'44"と大撃沈。

実は今日のペース走に、やべっちさんが特別参加。
20kmまで、引っ張って下さるという
ありがたいお申し出をいただきました。
・・・のに、15kmで早々撃沈。
恥ずかしい限りです・・・
恥を忍んで、ラップです。

4'29" - 4'36" - 4'35" - 4'40" - 4'34"
(5km 22'53" )
4'38" - 4'36" - 4'42" - 4'34" - 4'39"
(5km 23'07" )
4'36" - 4'44" - 4'40" - 4'37" - 4'33"
(5km 23'09" )
4'40" - 4'42" - 4'48" - 4'41" - 4'43"
(5km 23'33" )
4'47" - 4'50" - 5'07" - 5'12" - 4'48"
(5km 24'44" )
結局25kmでギブアップ。
(※やべっちさんとお別れしてからジョグで5km)

午後からの実施で、気温高め。
ああ、私は暑さに弱かったんだなあ~と
撃沈してから思い出しました。(←遅い。)
ボトルは持って走っていたのですが、
明らかに給水量が少なかったかも。
終わったあと、やべっちさんが
「顔、塩で真っ白だよ・・・( ̄□ ̄;)」
と数回言ってたので、そんなに?
と思って鏡見たら、メッチャ真っ白でした★
やべっちさん、付き合っていただき
ありがとうございました。
・・・お見苦しいものをお見せして、
失礼しました。

悔しいけど、4'38"は私にはまだ無理だ・・・
二週間後は、もっと暑いだろうし、
最後まで走れるペースを、再度考えなければ。

悔しいなあ・・・
出来なくて、本当に悔しい。

練習記録 2017.02.06 (月)
口熊野、別大、走られた皆様、
お疲れ様でした。

口熊野は、雨レースとなってしまったようですが(>_<)
冷たい雨の中、皆様ナイスファイトでした。
ハマーさん、バッドコンディションの中
見事なネガティブスプリットを決めてPB更新!
お見事でした。
皆様、お風邪には十分注意なさって下さいね。

別大は、本当にシビアなレースですよね・・・
関門があるから前半ゆっくり入って、という
プランも限りがあるし、かといって飛ばしすぎたら
つぶれるし。
まず精神的なプレッシャーがハンパない。
その中で、皆様見事に完走!
素晴らしかったです。
アップデート見ながら、必死で応援しました。
届きましたでしょうか(笑)?
「鋼のランナー」の称号を、皆様に進呈したいと思います。




さて、そんな日曜日、おぐら地方も予報通り雨でした。
予報では夕方近くには上がるっぽかったので、
それから走ろうと胸算用。
用事を色々片付けつつ、LINEで口熊野と別大応援。
皆様の力走に胸を打たれ、雨も上がったようなので
走りに出ました。
元々のメニューは、アップダウンありのコース
15kmEペース走でした。
が、前日のレースペース走を、
4km足りないところで止めてしまったので、追試。
5kmTペース+10kmEペースに変更。
アップダウンでT走は無理なので、
平地を求めて(笑)車で移動。

家から2km程の本屋さんに車を止めて、その裏道を
(前日のコースの一部。)2.5km往復。
そのままアップダウンコースに突入し、
10km頑張る計画です。

よし、Tペース走開始!
・・・ところが。
目標4'17"に対して、どうしても4'20"が切れない有様。
ビミョー下りなのに。
復路ビミョー上りは、4'30"を切るのが精一杯。
全然Tペースちゃうし。

4'23"-4'18"-4'21"-4'27"-4'28"。
き、キモチ悪い・・・吐きそう・・・

1分だけレストして、自分にムチ入れ。
Eペース(5'07"~5'30")開始。

開始直後は急坂(上り)。
走れなさに泣けてきます。
全然Eペースちゃうし。
上りきってもまた坂。
もうやめたい。やめて帰りたい。
何度もそう思いましたが、
口熊野や別大の皆様を思いました。

・・・「鋼のランナー」に私もなりたい。

我慢して走っていたら、少し楽になってきました。
コース往路は、上りまた上りですが、頑張ります。
よし、折り返し!
折り返し手前から雨が降ってきました。
ふと前を見ると女性ランナーが。
めっちゃ近づいて、
やっと山ちゃんであることを確認できました。
(お互い裸眼でした。(笑))
山ちゃんも頑張っている!
心強くなり、何とかゴールまで走り切れました。
Ave5'15"なので、何とかEペース内。

レースペース走の翌日のEペース走は、
レギュラーなのですが、
Tペースを入れると、めっっっちゃキツイ。
(自分比。)
これはまさしく、フルの終盤のキツさ。
「こんなにもダメになる」こともわかりますし、
また、その中でも何とか前に進もうと、もがきました。
走力アップに繋がってるかは謎ですが。
やっぱり私には「ダメになってからどう走るか」の練習が、
もっと必要かもしれません。

皆様のおかげで、日曜日の練習やり切れました。
(←知らん、知らん。)
私の脳内で、カツを入れて下さり(笑)
ありがとうございました!

この結果をもって、泉州国際のプランをたてます。
う~ん、難しいなあ・・・


練習記録 2017.02.04 (土)
やりました!

20170204142813f89.jpg

・・・転倒を。

ダメじゃん。

朝、氷点下だったので、凍結している場所もあり
慎重に進んでいました。
日が登って、すこーし気温が上がり、もう大丈夫だよね、と油断した21km過ぎ。
ツルッと行って、「あ、コケる。」と思い
真っすぐ前にコケました。
幸い厚いグローブと、タイツのおかげで
故障になるような怪我はしていませんが
(今のところ、多分。)

22kmまで頑張りましたが、心が折れちゃいました・・・
この、根性無し野郎!!
(゚д゚)、ペッ

アップ&ダウンで29kmにする予定が、
アップ&ダウン含めて26kmになっちゃいました(>_<)
私、よく転倒するのです。
今シーズン入ってからはしてないので、ヨシヨシと思っていたのに~★
まあ、タイツが破れた位で怪我がなくて良かったのですが。(多分)
明日雨ですが、追試かな・・・

一応リザルトをば。

4'31" - 4'36" - 4'30" - 4'33" - 4'33"
4'38" - 4'35" - 4'34" - 4'40" - 4'36"
4'35" - 4'33" - 4'37" - 4'37" - 4'32"
4'30" - 4'36" - 4'39" - 4'27" - 4'32"
4'39" - 4'53"(転倒)

フルのレースペース目標は4'37"なのですが
うまく行きません・・・抑えようとしましたが
ダメでした。
案の定、20km過ぎからダメになり、
転倒がなかったとしても、最後グダグダに
なった気がします。
疲労残りもあるのかな・・・
そうだといいな・・・

安心するためにやったペーランで、
不安しか残らなかったよ?
((((;゚Д゚)))))))

さて、明日は各地でレースがありますね。
TEAM関西からは、
口熊野、別大に多数参加されます。
どうかどうかどうか、皆様がナイスレース
できますように。
応援に駆けつけることはできませんが、
遠く奈良から、心から祈念しております。

がんばれ~!
みんな、がんばれ~~~!!!


練習記録 2017.02.03 (金)
1月の振り返りです。

1月走行距離 257.9km

レース   10km信太山クロカン
     21.097km大阪ハーフ
Tペース走 62.55km
Mペース走 34.0km
ジョグ   130.33km

ジョグ57.5%、T27.6%、M15%。
ハーフ出場のために、Tペース~Tペース+3~5秒位の
ペース走を5回実施しました。
距離は多くとも15kmまでだったので
走行距離は伸びませんでしたが、
強度は高かったかも。
ジョグでは、できるだけ勾配のキツイ坂を選んでコースに入れたつもりです。
モンスターブリッジに打ち勝つのは、また別の話ですが。

そう、泉州まで、もう3週間を切っちゃいました。
あ~あ。

本来なら、
3週間前→30kmレースペース走
2週間前→20kmレースペース走
1週間前→10kmレースペース(-3秒位)
で練習していくのですが、
今回は、3週間前が大阪ハーフ。

従って、2週間前を、26kmのレースペース走とします。
ところが、今週末は、
土曜日は晴れ、日曜日は雨予報。
土曜日は実家で用事がある~(>_<)
冬の雨で26kmはつらい。
なので、自分比ではモノスゴク辛いのですが、
明日、土曜日、AM6:00から走り始めます・・・
明日のおぐら地方の、朝6~8時までの気温、
0.3度~-0.2度ですってよ・・・
{{(>_<;)}}

いやいや、北国のランナーや、
雨レースを走る人々のことを考えると、このくらい・・・
普段、早朝ランの習慣がない私が悪い・・・
退路を絶つために、ここで宣言しておこう。

明日、6:00からレースペース走やります!
201702031943265c1.jpg


今日は豆まきした後、
ランウェアで寝ます・・・