練習記録 2017.04.12 (水)
お伊勢ラン話は、少々休憩しまして、
4月に入ってからの練習記録をば。

4/1 山の辺の道マラニック 高樋離脱
   郡山経由、矢田寺~矢田丘陵越え 35.2km

4/2 王寺で用事。往復ラン14.2km Ave5'11"
4/4 ジョグ6.8km
4/5 Tペース5km
    4'16" 4'14" 4'14" 4'15" 4'13"
    195 200 202 202 201 ピッチ
    1.18 1.17 1.18 1.17 1.21 ストライド

4/8 背割堤お花見マラニック
   駐車場所から 2km
   背割から極楽湯まで計測忘れ
   極楽湯から駐車場所まで、5.8km 計7.8km

4/9 自宅~生駒山麓公園~生駒ボルダー~みずのみ園地
   ~裏十三峠~信貴山フラワーロード~東山
   32km Ave5'46"

4/10 ジョグ5km

4/12 Tペース5km
    4'09" 4'13" 4'11" 4'13" 4'12"
    195 203 204 204 204 ピッチ
    1.19 1.17 1.16 1.14 1.16 ストライド

Tペース走についてですが、
「毎週実施しなければ、閾値は上がらない」という記事を
拝見しました。

この一年以上、4'20"前後で実施してきても、
一向に楽に感じるようにならない・・・
その上、ダニエルズさんたら、4'17"でやれ、
とかおっしゃるもんですから、
かなりプレッシャーになっています。

シーズンオフの今になって、なぜか急に
4'15"を切って走れており、
理由を考えると、ピッチが戻ってきたのかな、と。
腕ふりの位置を、気持ち下げてみたことで、
ブラありでも(笑)胸郭が開く感覚があり、
ピッチを上げて心拍が上がっても、息が入ります。

できるだけ毎週実施して、閾値を地道に上げたい。
手の握り、着地位置。感覚を鋭くして
少しでも効率の良い走り方ができるように
なりたいなあ。


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練習記録 2017.03.11 (土)
東日本大震災から、今日で6年。

あの日、突然、日常を奪われてしまった方々。
今もなお、日常を取り戻せていない方々。

何もできない私ですが、
そんな方々が、今も東北で頑張っていらっしゃることは
決して忘れないでおこう、と思います。

今、走ることができている。
来週のレースのことを考えることができている。

そのことを、ただ感謝します。



さが桜マラソン前の、最後のポイント練習を実施しました。
今シーズン、最後のポイント練習ということに
なりますので、
もう色々考えるのはやめて、
「走れるペースで、走れるとこまで頑張る10km」
を実施しました~★

リザルト~

ペース
4'15" - 4'17" - 4'18" - 4'18" - 4'20"
4'23" - 4'27" - 4'29" - 4'35" - 4'47"

ピッチ
197 - 202 - 202 - 202 - 202
204 - 203 - 203 - 204 - 203
ストライド(m)
1.18 - 1.16 - 1.15 - 1.15 - 1.14
1.10 - 1.10 - 1.06 - 1.05 - 1.04

ま~★絵に描いたようなビルドダウン。
でも当たり前。
前半の5kmは、ほぼT20ペース。
維持できるペースではありません。
それこそ撃沈上等で突っ込みました。
このペースで走っちゃうと残りの5kmは
4'30"も維持できなくなるんだな。

最後の2kmは強い向かい風区間。
自分比では、頑張ったつもりでしたが、
ダメでした。

ピッチは、戻ってきたと思います。
ストライドも、1.10以上を続けることが
数キロですが出来るようになってきました。
スクワットの成果?
来シーズンは、フル平均で、1.08位で走れてればなあ。
がんばれ、来シーズンの自分!

走れた!というほどには、良い結果ではないでしょうが、
自分的には、心が定まりました。
実力以上には走れない。
自分が思うような自分には、すぐになれるわけではない。

持ってるもんで、やっていくしか、ないわなあ。
お金も、走力も(笑)。




明日は、名古屋ウィメンズや、古河はなももなど
大きいレースが開催されますね。
出走される方々、どうぞ良いレースになりますように。
私は、乙女の祭典、
名古屋ウィメンズに応援参加の予定。
力いっぱい、美女ガーの皆様を応援するよーーー!
\(^o^)/



練習記録 2017.03.04 (土)
30kmペース走、失敗しました・・・
4'38"は15kmまでしか持たず、
暑さのせいか、気持ち悪くなってきてしまい
20kmで、いったん数分レストしました。
レスト後、5km23'30"で頑張ろうと思い
リスタートしたのですが、数回にわたって
空えずきに見舞われ、24'44"と大撃沈。

実は今日のペース走に、やべっちさんが特別参加。
20kmまで、引っ張って下さるという
ありがたいお申し出をいただきました。
・・・のに、15kmで早々撃沈。
恥ずかしい限りです・・・
恥を忍んで、ラップです。

4'29" - 4'36" - 4'35" - 4'40" - 4'34"
(5km 22'53" )
4'38" - 4'36" - 4'42" - 4'34" - 4'39"
(5km 23'07" )
4'36" - 4'44" - 4'40" - 4'37" - 4'33"
(5km 23'09" )
4'40" - 4'42" - 4'48" - 4'41" - 4'43"
(5km 23'33" )
4'47" - 4'50" - 5'07" - 5'12" - 4'48"
(5km 24'44" )
結局25kmでギブアップ。
(※やべっちさんとお別れしてからジョグで5km)

午後からの実施で、気温高め。
ああ、私は暑さに弱かったんだなあ~と
撃沈してから思い出しました。(←遅い。)
ボトルは持って走っていたのですが、
明らかに給水量が少なかったかも。
終わったあと、やべっちさんが
「顔、塩で真っ白だよ・・・( ̄□ ̄;)」
と数回言ってたので、そんなに?
と思って鏡見たら、メッチャ真っ白でした★
やべっちさん、付き合っていただき
ありがとうございました。
・・・お見苦しいものをお見せして、
失礼しました。

悔しいけど、4'38"は私にはまだ無理だ・・・
二週間後は、もっと暑いだろうし、
最後まで走れるペースを、再度考えなければ。

悔しいなあ・・・
出来なくて、本当に悔しい。

練習記録 2017.02.06 (月)
口熊野、別大、走られた皆様、
お疲れ様でした。

口熊野は、雨レースとなってしまったようですが(>_<)
冷たい雨の中、皆様ナイスファイトでした。
ハマーさん、バッドコンディションの中
見事なネガティブスプリットを決めてPB更新!
お見事でした。
皆様、お風邪には十分注意なさって下さいね。

別大は、本当にシビアなレースですよね・・・
関門があるから前半ゆっくり入って、という
プランも限りがあるし、かといって飛ばしすぎたら
つぶれるし。
まず精神的なプレッシャーがハンパない。
その中で、皆様見事に完走!
素晴らしかったです。
アップデート見ながら、必死で応援しました。
届きましたでしょうか(笑)?
「鋼のランナー」の称号を、皆様に進呈したいと思います。




さて、そんな日曜日、おぐら地方も予報通り雨でした。
予報では夕方近くには上がるっぽかったので、
それから走ろうと胸算用。
用事を色々片付けつつ、LINEで口熊野と別大応援。
皆様の力走に胸を打たれ、雨も上がったようなので
走りに出ました。
元々のメニューは、アップダウンありのコース
15kmEペース走でした。
が、前日のレースペース走を、
4km足りないところで止めてしまったので、追試。
5kmTペース+10kmEペースに変更。
アップダウンでT走は無理なので、
平地を求めて(笑)車で移動。

家から2km程の本屋さんに車を止めて、その裏道を
(前日のコースの一部。)2.5km往復。
そのままアップダウンコースに突入し、
10km頑張る計画です。

よし、Tペース走開始!
・・・ところが。
目標4'17"に対して、どうしても4'20"が切れない有様。
ビミョー下りなのに。
復路ビミョー上りは、4'30"を切るのが精一杯。
全然Tペースちゃうし。

4'23"-4'18"-4'21"-4'27"-4'28"。
き、キモチ悪い・・・吐きそう・・・

1分だけレストして、自分にムチ入れ。
Eペース(5'07"~5'30")開始。

開始直後は急坂(上り)。
走れなさに泣けてきます。
全然Eペースちゃうし。
上りきってもまた坂。
もうやめたい。やめて帰りたい。
何度もそう思いましたが、
口熊野や別大の皆様を思いました。

・・・「鋼のランナー」に私もなりたい。

我慢して走っていたら、少し楽になってきました。
コース往路は、上りまた上りですが、頑張ります。
よし、折り返し!
折り返し手前から雨が降ってきました。
ふと前を見ると女性ランナーが。
めっちゃ近づいて、
やっと山ちゃんであることを確認できました。
(お互い裸眼でした。(笑))
山ちゃんも頑張っている!
心強くなり、何とかゴールまで走り切れました。
Ave5'15"なので、何とかEペース内。

レースペース走の翌日のEペース走は、
レギュラーなのですが、
Tペースを入れると、めっっっちゃキツイ。
(自分比。)
これはまさしく、フルの終盤のキツさ。
「こんなにもダメになる」こともわかりますし、
また、その中でも何とか前に進もうと、もがきました。
走力アップに繋がってるかは謎ですが。
やっぱり私には「ダメになってからどう走るか」の練習が、
もっと必要かもしれません。

皆様のおかげで、日曜日の練習やり切れました。
(←知らん、知らん。)
私の脳内で、カツを入れて下さり(笑)
ありがとうございました!

この結果をもって、泉州国際のプランをたてます。
う~ん、難しいなあ・・・


練習記録 2017.02.04 (土)
やりました!

20170204142813f89.jpg

・・・転倒を。

ダメじゃん。

朝、氷点下だったので、凍結している場所もあり
慎重に進んでいました。
日が登って、すこーし気温が上がり、もう大丈夫だよね、と油断した21km過ぎ。
ツルッと行って、「あ、コケる。」と思い
真っすぐ前にコケました。
幸い厚いグローブと、タイツのおかげで
故障になるような怪我はしていませんが
(今のところ、多分。)

22kmまで頑張りましたが、心が折れちゃいました・・・
この、根性無し野郎!!
(゚д゚)、ペッ

アップ&ダウンで29kmにする予定が、
アップ&ダウン含めて26kmになっちゃいました(>_<)
私、よく転倒するのです。
今シーズン入ってからはしてないので、ヨシヨシと思っていたのに~★
まあ、タイツが破れた位で怪我がなくて良かったのですが。(多分)
明日雨ですが、追試かな・・・

一応リザルトをば。

4'31" - 4'36" - 4'30" - 4'33" - 4'33"
4'38" - 4'35" - 4'34" - 4'40" - 4'36"
4'35" - 4'33" - 4'37" - 4'37" - 4'32"
4'30" - 4'36" - 4'39" - 4'27" - 4'32"
4'39" - 4'53"(転倒)

フルのレースペース目標は4'37"なのですが
うまく行きません・・・抑えようとしましたが
ダメでした。
案の定、20km過ぎからダメになり、
転倒がなかったとしても、最後グダグダに
なった気がします。
疲労残りもあるのかな・・・
そうだといいな・・・

安心するためにやったペーランで、
不安しか残らなかったよ?
((((;゚Д゚)))))))

さて、明日は各地でレースがありますね。
TEAM関西からは、
口熊野、別大に多数参加されます。
どうかどうかどうか、皆様がナイスレース
できますように。
応援に駆けつけることはできませんが、
遠く奈良から、心から祈念しております。

がんばれ~!
みんな、がんばれ~~~!!!