練習記録 2018.02.17 (土)
別大の順位推移。

スタート 175位
5km  102位
10km  68位
15km  63位
20km  53位
ハーフ   49位
25km  47位
30km  45位
35km  37位
40km  29位
ゴール   29位

ペースを上げた区間と順位が
見事にリンクしてます。
しかし、華のない地味な推移だ(笑)。
まあ、自分らしいっちゃらしいか。
スタート時、ラインアップ表によると
わたしの後ろに23人しか
女子がいなかったもよう。
(陸連未登録は後ろの整列)

20180217rineup.jpg

※赤丸おぐら。網掛けが女子。

女子の完走者は139人だったようなので
やっぱり別大は厳しいですね…

さて、その別大後の練習記録です。

2/7ジョグ5km
2/9ジョグ11km
2/14ジョグ7km
というように、完全にサボりモード。
次戦、さが桜に備えなきゃ、
ってんで、

2/15 
仕事帰りに大阪城公園で
閾値走の予定でした。
ところが、Garminを忘れてしまい
5kmの距離がわからない…
コースは1.5km✕往復の3km。
ちょっと変則的ですが、
3kmを12'24"(Ave4'08")内
これを2本。
レストは40秒で。
シューズはレンブー2。
スマホのストップウォッチ機能で
計測しました。
さて、1本目。
ほぼ全力で突っ込みました。
1km地点のマーカーでスマホを見たら
3'52"…
アホアホペースですな…

心肺は平気でしたが脚に早くも疲れが。
ですが、後ろから追い上げてきた
ランナーがいて、抜かされまいと
ペースを保てました。

結局、1本目12'10"(Ave4'03")
レスト40秒で心拍が戻る訳ない。
高心拍のまま2本目。
キツイな、と思いましたが、
2本目12'15"(Ave4'05")。
これ、3本やったらいい練習かも?

2/17
ペース走20km。
設定は5km23'00"で。
強風でしたが、できるだけ落とさず
頑張ることを意識しました。

リザルト。

4'22" 4'30" 4'28" 4'29" 4'32"
4'33" 4'33" 4'38" 4'30" 4'36"
4'35" 4'36" 4'37" 4'32" 4'32"
4'36" 4'38" 4'32" 4'31" 4'30"
平均ピッチ198
平均ストライド1.11

向かい風のエリアもありましたが
うん、ワタシにしては頑張ったかな。

ところで、別大でダメになった
ズームフライの後継シューズを
物色しに行きました。

●ジャパンブースト3
 サイズ在庫なし。問い合わせ中。
 ネットで買うかな?まなかな?
●スピードライバル
 23.5では小さく、24ではビミョーに
 大きかったため、見送り。

安売りコーナーを見たら、
アラ?NewBalanceのハンゾーが
安いわ?
5000円台だったため、
ダメ元で履いてみたら悪くない。
何よりスリムなはずのハンゾーなのに
幅が広いじゃーん?
…ということで買って今日走りました。
うん、REVLITEってカンジで
ソフトで悪くない。
素直なシューズってカンジ。
でも、これってどういう位置付け?
…と思って、商品コードから今調べたら
驚愕の事実が。

20180217hanzo1.jpg

ジュニア用でした…
(25cmまであったのよ?)
(お店の人も何も言わなかったよ?)

20180217hanzo2.jpg

目指すか?うんどー会で、一位(笑)。

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練習記録 2018.02.02 (金)
早いもので、明日は別大のために
大分に出発です。
と、いうことは、明後日の正午には
もうスタートなんだなあ。

わたしにとって、別大は
「関門に追われる、怖い大会」
という認識。
持ちタイム的には、ほんの少しだけ
余裕がありますが、
あっという間に吹っ飛ぶ余裕。
自分が一番よく分かっています。

もちろん、完走は必ずしたいのですが
完走できればそれでヨシとは
思っていなくて、
ネットタイム(参考記録)で
3:15'00"を切れないだろうか、
と不遜にも考えています。

4'36"~4'37"で走り切れれば・・・

それを視野に入れた練習を
してきた訳なのですが
実現の可能性は、自分の感覚としては、

「よくわからない」。

こんなペースで本当に自分が
走り切れるのか
自分が一番疑ってますし。

わたしが一番テンションがあがる曲が
スキマスイッチの
「全力少年」なんですが、
その始まりの歌詞に

『泥水の中を今日も、
 よろめきながら進む』

って箇所があるんですが、
ペーランしながら、
いつもそのフレーズが
頭をめぐってます(笑)。


行ってもいないのに
(byえむさん(笑))
もう帰りたいほど怖いのは、
多分コレが原因ですね。

・・・なんだ、いつもの
レースと同じだわ(笑)。

いつもいつもいつもいつも、
スタート前整列では、帰りたい気持ち。
自分で立てた目標が、
自分の首をぐいぐい締めてくる。
「やってやる」なんて1mmも思えない。
「こんな目標たてなきゃよかった」
と思います、本当に。
バカじゃないか、と思うのですが
どうすることもできません。
で、その気持ちが飽和して、
ある瞬間、突然、どうでもよくなる。

別大もそうなるかな。
走り始めてもまだ
ぐるぐる考えているのかな。

でも走り始めたら、周りはほとんどが
自分より速いランナー。

わたしが、別大に出たいと思ったのは
「(ペースが)流れるプールだよ。」
いう、かおりんさんの言葉でした。

流れるプールに乗ってみたい。

それを、より強く味わうために、
ペース走は必ず一人で実施しました。
宣言するようなことではありませんが
多分、最初で最後の別大。
「楽しもう」とは正直とても思えませんが
1km、1kmを大事に積んで
走ろうとは思っています。

また、つい不安を態度に
出してしまったわたしに
色々な人が励ましや
アドバイスをくれました。
本当に心強いことでした。
心から感謝しています。

スタート12:00時の予想気温は、
ビックリの1.4℃!!

低めの気温はありがたいですが、
ここまで下がらなくてもさ(笑)
でもまあ、それもまたマラソンでしょう。
しかし、低いね。
九州って、意外に寒いのですね~

応援して下さる方々、
どうかどうかモコモコに着ぶくれて
お風邪など召されないように
注意して下さいね~~

●1/26~の練習記録●

1/26 ジョグ5km
1/27 地元のアップダウンコースで
   ペーラン。10km Ave4'35"。
   ジャパブー2で走ったら、
   かかとに痛み再発。
1/28 大阪ハーフ応援。
   帰宅後10kmペーランの
   予定だったが
   かかとの痛みがとれないため
   ランオフ

1/29 1/30 ランオフ
1/31 痛み取れたので、夜大阪城公園で
   7kmペースラン。
   レースペースでいいやって
   思ってましたが
   いけそうだったので
   4'20"カット マストで。

   4'06" 4'22" 4'13" 4'14" 4'16"
   4'15" 4'11"

今日、最後のテーピングと
ジョグをして終わり。

練習記録 2018.01.24 (水)
やり直しの27kmペーランを実施した1/18。
翌日はもちろんランオフ。
翌々日は、ゆるジョグするつもりだったのですが。

先日成人式着付けのお手伝いをした美容室
(友人経営)に報酬として
カットしてもらいに行きました。
すると、カットの最中、何度も意識喪失(笑)。
友人に「寝るなッ(怒)」とつつかれる始末。
あーこれは疲れてるんだなーと思いました。

食事も、お腹は減りはするのですが、
量をイケないカンジで、こういうときは
消化にエネルギーを使わない方がいいな、
と経験上思いますのでムリせずに。
ジョグもやめて、ウォーキング2km。
スキあれば細切れに居眠って、夜も早めに
寝ました。

さて、翌日1/21(日)。
15kmのレースペース走を実施しました。
わずかですがアップダウンのある、
マイコースで実施しました。
4'36"で行ききることをマストと
しました。

  4'21" 4'36" 4'27" 4'35" 4'39"
  (5km 22'37")
  4'36" 4'36" 4'38" 4'33" 4'43"
  (10km 45'42")
  4'40" 4'37" 4'41" 4'31" 4'32"
  (15km 1'08'42")
  
  平均ペース 4'35"
  平均ピッチ 195
  平均ストライド 1.12

アップジョグ、ダウンジョグ各2km

終始、キツくはなかったです。
まあ15kmでキツくなってたらハナシに
ならないわけですが。
最後2km、やや上り基調で、向かい風でしたが
気持ちが切れなかったのは
よかったなと思います。

翌日ランオフを経て、そして今日。
天気予報では、おぐら地方は
夕方から、氷点下。
予定では閾値走を実施するつもりでしたが
いったん帰宅してから走りに出るのは
つらい、と思いましたので
少しでも気温が高い時間、地域でと思い
勤務後、大阪城公園で実施してきました。
リザルトです。

  4'11" 4'10" 4'10" 4'17" 4'16"
  196 203 203 202 202 ピッチ
  1.22 1.18 1.18 1.16 1.16 ストライド

久しぶりとはいえ、ヒドイねコリャ。
3kmで終わってますやんか(>_<)。
どんなに腕を引いてもストライドが広がらず
呼吸も死ぬほどキツかった。
周りのランナーが振り返るほど、
ハアハア言いながら走ってました・・・
そんなときもあるかもしれないけど
ちょっとショックな結果でした・・・


さて、年末にズームフライを購入して、
ペース走はすべて、ズームフライで実施してます。
今日の閾値走も。

現在の、わたしの大命題は
「走っても、踵骨炎が悪化しないシューズ」
であること。
もう、これは絶対に
何があっても譲れないポイントです。
この点において、
ズームフライは、完全に仕事をしてくれていると思います。
ここまで、トレーニングをしながらも
踵骨炎は、ゆるやかではありますが回復していっています。

速く走れなくても、これだけで十分
履いている価値があると思っています。

わたしは多分、
「ズームフライに選ばれなかった人」。
ピッチ型、ヒールストライカー傾向であるわたしが
ズームフライの長所を生かせるとは
とても思えないのですが、
ここまで走ってきた感想としては、

●ペースに乗ってしまえば、という前提だが、
 なぜか腕引きがしやすい。

●以前にも書いたが、加速が速い。

●アップダウン、とくに勾配のきつい下りは
 このシューズの特性が、すべて裏目に出る。
 こんなに下りのカタルシスが得られない
 シューズは初めて。

●路面も選ぶ。砂利と砂が多く浮いている
 アスファルトでは、ほんとーーーに
 ビックリするくらい進まない。

●ただ、ストライドは間違いなく広がる。
 一定のペースで走るとき、
 その分ピッチが落ちるので、
 心肺がものすごく楽。
 なので、ペースを長く保てるなという
 感覚がある。
 実際、このシューズで走った
 27kmペーランで
 ピッチ200に上がったのは、最後の1kmだけだった。
 自分的には、ものすごく画期的。
 平均ピッチ194なんて、
 ジョグペースでもないと
 ありえなかった。

●脚のダメージというか、疲労感は
 ストライドが広がるせいだろうけど
 早い段階から出現する。
 ただ、リザルトを見ると、
 感覚的に「あ、脚疲れてる。」と
 思い始めたラップから、ストライドが
 さらに広がっているという
 現象が起こっている。
 不思議~~。
 が、42.195km、もつのか?という不安は
 常にある・・・

●ペースが上がらなくて、
 ピッチを上げるとシューズの特性が
 マイナスに働くかな・・・
 今日の閾値走で思った。
 Mペース以上のペースには向かないかも。
 ハーフのレースとかでは、
 履かない方がいいな、と思った。
 今シーズン、フルより短いレースは
 出ないんだけども。

好き勝手なことを書きましたが、
「いい・悪い」はわたしにはわからなくて、
ただ「好きか・嫌いか」でいうと、
好き、かな。
なので付き合いは続行。

踵のこともありますが、
コイツと連れ添うしかないものね、
今シーズンは。
もちろん別大も、コレで。

さあ、このいっぷう変わったシューズ、
吉と出るか、凶と出るか?

まあ、わたしごときの走力じゃ、
シューズ云々いうなんて、
百万年早いんですけどね★

 


練習記録 2018.01.19 (金)
もともと週末に20km走るつもりでした。
それを木曜日に実施したのは、
「あわよくば、20km以上、走りたい。
その後、数日でも疲労回復に当てたい。」
という下心があったからです。

20km以上走っても
今更走力が向上するわけではないけれど、
このままではレースプランが
決められないと思っていました。

だから、
●フルのレースペースで走る。
●20kmは何があっても走る。
ことは、絶対条件でした。

「どの位速く走れるか」じゃなく
「どの位ならつぶれないか」を
探すための練習。
とはいえ、
「なる速で」のオプションが付く訳なので
ペース管理は慎重に。
失敗回は、15kmでキツくなった。
15km到達タイムは1:08'32"でした。
じゃあ1:09'00"台ならどうだろう?

別大の目標タイム松コースは、
ネットで3:15'00"切り。
(別大、グロスしかないけども。)
※完走証には参考タイムで
 ネットタイムが掲載されているようです。

3:14'30"台でゴールするとすると、
1kmペースは4'36"60。
5km23'02"87→23"03"とする。

大阪城公園の、走るコースは
1.5km往復の3km。
これを周回。
23'03"÷ 5×3=13'48".8→13'50"として
倍数にしていくと、
15kmは、1:09'10"となります。
これを最終防衛ラインとして、
でも1:09'00"より上がらないように。
絶対絶対、上がらないように。

1kmのペースよりも、3kmのスプリットを
重視して、3km単位でペース管理を
するようにすること。
速くなってしまったら
次の1kmを落として3kmのスプリットを
設定に合わせ、21kmまでは
必ず走りきること。

もし、余力が残れば、21km以降
ペースアップしてみる。
でもその場合も闇雲に上げず、
27km走り切れる出力を考えること。

と、いう作戦を立てて
当日、昼食後も、15:00、17:00に
おにぎりを一つずつ食べ
(職場でコソ食い)
アップジョグの前には
ウィダーインゼリーを摂りました。

前置きが非常に長くなりましたが、
リザルト。

4'18" 4'36" 4'37"
(3km設定13’50”実績13‘32”)
4'37" 4'36" 4'46"
(6km設定27’40”実績27‘30”)


入りの1km速くなってしまい
6km目でようやく、ペースを
落とせました。

4'41" 4'36" 4'39"
(9km設定41’30”実績41‘25”)
4'37" 4'37" 4'35"
(12km設定55’20”実績55‘14”)
4'39" 4'32" 4'35"
(15km設定1:09’10”実績1:09‘00”)


15km、なんとか設定内に抑えられました。


4'35" 4'35" 4'45"
(18km設定1:23’00”実績1:22‘56”)


15kmを過ぎても今日は大丈夫。
ところが、18km到達のタイムを
1:24'00"と勘違いしており、
17km過ぎてから、
「ちょっと速い…」と思って、
5分台にペースを落としたものの、
ホントにそうか?と思って
再度暗算すると、
1分、勘違いしていることに
気付きました。
慌ててペースアップし4'45"に。

4'34" 4'39" 4'37"
(21km設定1:36’50”実績1:36‘46”) 


21kmまで来ました。
このペースであれば、多分30kmは
イケる、と思いましたが、距離は伸ばさず
27kmまでペースアップして走ることに。

4'31" 4'31" 4'28"
(24km設定1:50’40”実績1:50‘16”)
4'28" 4'32" 4'23"
(27km設定2:04`30"実績2:03‘39”)


なんとかペースアップして
走り終えることができました。
良かった〜(ToT)
夜間でしたが、
気温11℃、風ほとんどなし、
湿度60%の良コンディションにも助けられ
設定ペースでコンプリートできました。

シューズはズームフライ、
1〜21kmまで、
平均ピッチ 194
平均ストライド 1.11

21〜27kmまで
平均ピッチ 198
平均ストライド 1.13

明日は、ゆるゆるゆるジョグで
リカバリーしようと思います。
さあ、この疲労、ちゃんと抜かなければ。
睡眠と食事には十分注意しようと思います。

減量は、今回もムリそうです…


練習記録 2018.01.14 (日)

1/4(木) 初詣兼初坂トレ
  毎年恒例となっていますが、
  生駒山宝山寺に初詣ラン。
  暗峠奈良側~生駒山登山道
  ~生駒山上遊園地
  ~宝山寺~宝山寺参道~生駒駅
  ~ロードをポクポク

  計15.8km。
  暗峠は、ゆっくりですが走りました。
  登山道のトレイルも。
  山上遊園地から宝山寺までの下りは
  階段でメチャ滑るので走れません。
  宝山寺内は歩きました。
  2:35'54"。
  総上昇610mでした。

1/6(土)
  ジョグ10.7km
  マイコース5km強を往復。
  往路は上り基調なのでポクポクで。
  復路から少しペースを上げていき
  5'20"位で。

1/7(日)
  1/3にペーランを実施しているし、
  夕方からTEAM関西の新年会なので
  時間の兼ね合いもあり、
  Tペースで40分のつもりでした。
  (4'21"位)
  が、無風のグッドコンディション
  のせいか、
  1km目が4'13"になってしまい、
  このコンディションなら、
  4'20"以下で15kmくらい行けないと
  ダメか、と思い行ってみました。
 
   4'13" 4'19" 4'18" 4'16" 4'20"
   4'15" 4'20" 4'17" 4'15" 4'18"
   4'17" 4'22" 4'15" 4'17" 4'15"

   平均ピッチ 201
   平均ストライド 1.16

  思っていた以上のペースで
  走れてしまいました。
  そのせいもあって、
  新年会の、今年の目標の発表の際、
  「3:15'00"を切りたい」とかなんとか
  身の程知らずのことを、
  ヌカしてしまったのですが・・・

  調子が良かったのは、ここまででした。

1/9(火)、1/10(水)、1/12(金)
  5kmジョグ

1/13(土)
  30kmペース走のつもりでした。
  ところが、風速6~7mの風
  気温は3~4℃なので
  さほど寒いわけでは
  ないのですが(自分比)
  風が強いせいで、体感温度がめちゃ寒く
  ウィンドシェルが脱げないまま、
  ペース走開始。

  レースペースを4'36"に設定
  したかったので
  5km23'00"を守ること。
  今までのペースより
  5秒以上落としているので
  風が強くても、何とか
  ペースを守れるのでは
  とタカをくくっていましたが、
  とんでもない。
  メチャメチャきつくて、
  6km目位には、
 「30kmなんて絶対無理」
  と自覚しました(はやっ!)
  結局、15kmで中止。

   4'26" 4'36" 4'30" 4'34" 4'39"
   (5km 22'47")
   4'37" 4'38" 4'33" 4'36" 4'34"
   (10km 45'45")
   4'42" 4'45" 4'36" 4'36" 4'34"
   (15km 1'08'57")

   平均ピッチ 198
   平均ストライド 1.10
  
  翌日やり直すつもりで
  15kmでやめたのですが
  結論からいえば、
  6kmでムリと思ったときに
  やめればよかったです。
  あとはペースを落とせばよかった。
  自覚はなかったですが、
  メチャ冷えたらしく、
  夜から、踵が痛くなりました・・・

  あと、風が強くて
  湿度が低いと(47%位)
  メチャ喉が渇きます。
  この時期とは思えないくらい
  給水しました。
  500mlのペットボトルさしてましたが、
  全部飲み切って、
  でも、足りませんでした。
  これまで、25kmでも
  無給水だったのに。

1/14(日)
  ちゃんと書いてませんでしたが、
  踵は通院とテーピング、
  ずっと継続中です。
  悪くはなってませんが、
  治ってはいません。
  走りながらつきあう前提ですし、
  少しずつはよくなっているので、
  ヨシとしています。
  先生いわく
 「踵骨炎は、足底筋膜炎より
  ず~っと治りが悪い。
  軽症の段階でホントに良かった」
  とのことです。
  冷えると痛くなる傾向があるかな・・・

  さて、やり直しの30km、のつもりでした。
  でも正直やれる自信が
  1mmもなかった・・・
  ペースを落とすべきか、
  とも思ったのですが
  走れないことを認めたくなくて、
  4'36"で実施しました。

  結果、20kmで中止。
  疲労残りもあると思いますが、
  15km過ぎですでにキツイ。
  行けるペースで残りを
  行けばよかったですが、
  どこまで落ちるのかイヤになって
  やめちゃいました。最低。

   4'22" 4'33" 4'27" 4'32" 4'34"
   (5km 22'28")
   4'37" 4'37" 4'37" 4'36" 4'34"
   (10km 45'30")
   4'36" 4'36" 4'37" 4'36" 4'39"
   (15km 1:08'32")
   4'31" 4'38" 4'40" 4'38" 4'36"
   (20km 1:31'35")

   平均ピッチ 199
   平均ストライド 1.09

最初の5kmが速すぎた、と思いますが
それにしてもダメですね。
20kmを4'30"切って
走れてたときもあったのに。
風がないわけではなかったけど
昨日に比べればはるかに弱い。
コンディションは悪いわけではなかった。

4'36"もキツいのか・・・
4'38"~4'39"、
つまり先シーズン達成できなかった
ペースを飛び級できないってことですね。
仕方ない。
でも、そのペースで走れるんだろうか、本当に。

別大3週間前の今日。
来週の20kmを4'38"で実施するとして、それを
本当にレースペースにしていいのか。
何よりも30kmを未実施のまま走れるのか、本当に。

週中に何とかして30kmを実施して
20kmはパスするか、
それとも疲労回復を優先して、
来週の20kmにかけるか。

どうするのがいいのかな・・・
困った。