練習記録 2017.06.25 (日)
今日は、大阪城トライアスロンが
開催されましたね。
午前中、用事があったため、観戦に行けず
めっちゃ残念~~~(>_<)
大阪城公園を疾走する、選手の皆様の
勇姿を見たかったです・・・

来年も開催されるのかしら?
来年は、アサイチから行きたい!
選手の皆様、ボランティアの皆様
雨の中、お疲れ様でした。




雨も一段落した、夕方。
時間があまりなかったので、
12kmペースランを実施しました。
目標4'35"で。

4'24" 4'28" 4'29" 4'39" 4'36"
4'32" 4'30" 4'26" 4'28" 4'38"
4'40" 4'33"

ピッチ
195 199 200 200 201
200 199 203 202 202
202 204

ストライド
1.16 1.12 1.11 1.08 1.08
1.09 1.12 1.09 1.10 1.06
1.06 1.07

周回以外のマイコースで、
一番アップダウンの少ないコースで実施。

20170625PR-ogu.jpg


とはいえ、昇降がないわけじゃないので
ラップはデコボコしてますね。
ストライドは1.08をキープしたい所。
最後はお約束の、
ピッチぶん回し(笑)で
心拍、めちゃ上がり~~(-_-)




ところで、話題がガラリと変わりますが、
6/10~6/25まで、「ムジークフェストなら
が開催されており、本日最終日でした。

『奈良の街中が音楽であふれる16日間』
ということで、奈良公園やお寺で
コンサートがあったり、
主要駅で演奏があったり。

20170625naramusic3-ogu.jpg
(※画像公式サイトより)

20170625naramusic2-ogu.jpg
(※画像 公式サイトより)

20170625naramusic1-ogu.jpg
(※画像 公式サイトより)

私は大阪に通勤しているので、
残念ながら平日は楽しむことが
できなかったし、大きなコンサートにも
行けなかったのですが、
プログラムを見ながら、週末には奈良駅まで
好みのジャンルの演奏を
チラ聞きしに行ったりしてました。

で、今日の午後。
知り合いが出るかも・・・?と聞いていた
演奏会に、出かけて来ました。
その演奏会は、
『笛吹き達の休日』というもので
リコーダーアンサンブルの演奏会。

そう、皆様も小学生の頃、
演奏した、あのリコーダーです。

実はわたし、軽度の笛マニア。
もちろんリコーダーも吹いてます。

子供の楽器と侮るなかれ。
単音で、音域も広くない楽器ならではの
奥深さがあるのですよー★
古くは、宮廷音楽として・・・って、
長くなるのでやめます。すいません。

結局知り合いは出てなかったのですが、
演奏会は素晴らしく、ココロ癒されました。
狭い空間の管楽器って、本当に響きます。
同じ楽器のアンサンブルって、
サプライズはないけど、
とてつもない調和と安心感がある。
あー私ももっとうまくなったら、
あんな音が出せるかしら?

そういえば、指揮者の佐渡裕さん。
フルートも素晴らしいですが、
ご自身の音楽の原点は、
「小学生のときのリコーダー」と
おっしゃっていて
リコーダーによる、アニメ「タイガーマスク」の
テーマソングを演奏されるときがあり、
わたし、これを聞くのがとても楽しみ(笑)。

また、動画サイトなんかで、演奏を投稿
してる方も多いですね。

機能の少ない単純な楽器でも、
技術とセンスと音楽性のある人が
楽器の機能をフルに使って演奏すると
こうなる、という例。
スゴすぎる。カッコイイ!

※注意!音が出ます。


いつか脚が動かなくなって
走れなくなっても、
心肺機能と指が生きていれば、
楽器を楽しむことはできるわね。
せっせと、坂を登って、
心肺は鍛えておくことにします(笑)。

・・・ラ、ランの話につながりましたか?

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練習記録 2017.06.24 (土)
6月最後の週末となった、本日。
あじさいパトロール、三回目、
実施してまいりました。

朝一で歯医者さんに行き、治療後
そのまま、車でスタート位置に。
(信貴山フラワーロードの途中。)
暑くなってきたなーと思いながらスタート。

いつものようにyurenikuiにペットボトル
一本さしてのスタートでしたが、
上り坂での発汗がひどい。
水分足りないかも、という予感がします。
( 生駒ボルダーは補給ができないので )
せっせと上り坂を上がって、
ようやく生駒ボルダーの、
みずのみ園地入口へ。

ランナーさんが多くなってきました・・・
生駒ボルダーは、涼しいので、
夏はランナー銀座です。
グループで走られている人も多いなー
と思っていたら、その中に
ごえもんさん発見。
「ご・・・」と声をかける前に、
大阪城で、ごえもんさんと
かおりんさんが遭遇したときの
一件を思い出して、声は出さず念を送ったら(笑)
気づいてもらえました。
ごえちゃんも、毎週きてるよねー★

せっせと走り、ぬかた園地の激坂も
歩かず頑張り、あじさい園へ。
さあ、今日はどうだ!?

20170624moteru.jpg

・・・あんまり咲いてません。
二分か三分咲きって感じです。
うーん、満開は7月に持ち越しか~

あじさいまつりの間は、あじさい園に売店が
出現します。でもちょっと割高で
アクエリアスが200円(>_<)。
買わずに、手持ちの水を量を加減して
飲んでいました。

折り返して戻っていたら、
どんどん口の中がパサパサになってきました。
200円でも、買っておけばよかった、
と思っても後の祭。
頭痛もしてきました。ヤバい~~
何とかみずのみ園地入口まで戻り、
生駒ボルダー終了。
そこから車を止めた場所まで、
わずかに残った水だけで走るのは、
とても怖かったです。

201706242250207cf.jpg

20170624kotei.jpg


25.12kmでした。

20km以上で、500mlのみでは、
もう無理な時期に入っちゃったんですねー。
先週は、23km走って
500ml飲み切れなかったのに。
夏だなあ。

軽い熱中症ぽかったみたいでしたが
経口補水液2本空けて、
大事には至りませんでした。
これからは、ホンマに気をつけよう。


練習記録 2017.06.23 (金)
昨日の仕事中から、
そこはかとなく、歯が痛いという
感覚がありました。
まあ、気にするほどでもないし
と普通に仕事して、帰宅して、家事して。

夕食準備の都合上、いつもは
水曜日か、木曜日に行う閾値走を
今週は金曜日に実施する予定でしたので
「 今日は、ジョグでもしておくか 」と、
走り始めると・・・
体温上昇につれて、歯痛が自己主張~(>_<)
いや、激痛ってほどでもないんですよ?
なのになのに・・・
1km過ぎで急に走るのがイヤになって、
引き返してしまいました・・・
走行距離、2kmって。

何なの、このココロの弱さは。

結局、痛くなったりマシになったりを
繰り返しながら、今日の出勤に至る(笑)。
仕事が始まってすぐ、ロキソニン服用。
ロキソニンの霊験はあらたかで、
14:00過ぎに手持ちの鎮痛剤を
念のため追加服用した後、
歯痛のことは、夕方まで忘れてました・・・
が、ちょっと痛くなって来たよ?
っていうか、バファ○ン効いてないよ?

ちょっと気になりつつも、
すごーく痛いわけじゃないので、そのまま帰宅。

で、今日の閾値走をどうするか。
ロキソニンを飲んで、効くのを待ってたら
公園の電気が消える時間になってしまう。
我慢できないほどの痛みじゃないので
もう、走ることにしました。
脚や頭が痛いわけじゃないし。
もしかしたら、歯痛で閾値走のしんどさが
相殺されるかもしれないし・・・(笑)

6/23 実施のTペース走
    4'16" 4'12" 4'12" 4'13" 4'11" 
    191 195 196 196 197 ピッチ
    1.21 1.21 1.21 1.20 1.21 ストライド

結論的には、歯痛は最後まで気になってたし、
閾値走は、応分にしんどかったです。
相殺はされなかった模様(笑)。

でも、閾値走を始めてから、初めて
5km通して、
ストライド1.20m以上で走れました。

今日はメトロノーム機能は使わず
終始「うーん、歯が気になる・・・」と
思っていました。
功を奏したか?(←違)

そして、多分初めて、4km過ぎても
「このままのペースで行ける」と思いました。
1km目が4'15"からこぼれたせいか?
最後の1kmは、それなりにきつかったですが。
ピッチは200以内に抑えないと、
ストライド1.20は難しいということですね・・・
5kmだからできるんだと思います。

走り終わった後、
道にボトボト汗が落ちるのを見て
ああ、夏が来たんだな、
と思ったことであるよ。
(古文解釈ふう)

ええ、歯医者さんへは、明日予約を取りました・・・

練習記録 2017.06.16 (金)
6/15 実施のTペース走
    4'13" 4'11" 4'10" 4'14" 4'13" 
    196 199 198 199 200 ピッチ
    1.19 1.20 1.20 1.17 1.18 ストライド

今日、意識した点は
●いつも速くなってしまう、
 入りの1kmを抑えること。
●絶対にピッチを上げないこと。
 それでペースが落ちても、ストライドを
 伸ばすよう努力。
 いつも使わないGarminのメトロノーム機能を
 198bpmに設定して、ピッチとペースを意識。

で、やってみたところ。

入りの1kmは、いい感じで入れました。
体感としては、4'20"位か?
と思っていたら4'13"。
コレくらいで入ると、
3kmまでの体感が全然違う。楽です。
ストライドを意識することができました。

・・・が、魔の4km目。
ちょっと気をゆるめると、
リアルペースが4'20に。マズイ~(>_<)
ピッチを上げたくなるのを
必死で我慢して、「腹締める、そけい部意識」
で推進を意識します。
(自分の感覚では、この動作がうまく行くと
 ストライドが1.2m位になる。)
結果、ストライドは伸びませんでしたが
心肺には、まだ少し余裕が。
ラスト1km、ガンバレー!

・・・必死で走りつつも、ピッチは回さないよう我慢。
すると、ペースは上がらない・・・
いかに普段、ピッチをぶん回してるか
わかります・・・
でも、ストライドは1.18m。
よくはないけど悪くはない。

5kmTTをやっている訳ではないので
ペースが上がらないことは
気にしないことにします。

4'13"~4'15"のペースは、
3km過ぎまでは余裕がある。
この状態を、4km、5kmと伸ばしていけたら
一段、ペースを上げても
いいのかもしれません。

自分なりに、練習内容の意義を考えて
意識して続けて行きたいと思います。

はー今日は真面目だわ~(笑)


練習記録 2017.06.12 (月)
週末の練習記録です。

6/9(金)ジョグ12km

6/10(土)車で1時間半ほどの
祖母宅の庭仕事。
もう誰も住んでいないのですが、
放置するわけにもいかず、定期的に
手入れに通っています。
この時期には、鬼のようにドクダミが~(>_<)
田舎なので、庭は60坪位あるのですが
せっせ、せっせ、せっせとドクダミを
刈り取りましたが、多分一週間位で
また生えちゃいます・・・(ToT)

地下茎なので、できるだけ掘り返して
茎切ったんですけどねぇ・・・
うー、あの繁殖力が心底、憎い!

作業中、暑さでクラクラ。
まあ暑熱順化していると思いましょう。
ヘットヘトで、帰ってからとても走れず・・・
20:00過ぎから23:00過ぎまで記憶なし(笑)。

6/11(日)気を取り直して30km走に。
自宅から、
信貴山フラワーロード~裏十三峠
~十三峠~生駒ボルダー(みずのみ園地)
~生駒ボルダーぬかた園地の
(大阪府民の森 ぬかた園地)
あじさい園まで往復してきました。

ajipatoroor.jpg

ぬかた園地は標高が高いので、
街中よりも開花が遅いのですが、
今年はどうだろう・・・

ajipatohana.jpg

残念、まだ全然でした~

ajipatokoya.jpg

去年の6/11は、こんな感じでしたので
ajipatohana2016.jpg

今年はちょっと遅いね。
来週も、ちょっとダメかな・・・
6月最終週位からと見ました。

九十九折れの道なりに
あじさいが植えられており、
満開になると、それはそれは見事です。

ajipatokarimono2.jpg
※画像借り物

ajipatokarimono1.jpg
※画像借り物

私は電車やバスを使わずに行けるので
(何なら走っていくよ★)
早朝に行ったりしますが、ちょっと怖いような
幻想的な風景です。
入場無料ですが、近隣に駐車場とかはないので
最低2km位は、登らなければなりません。
ランナーなら問題なし。

あ、6/17~7/9までは「あじさい祭」で
園内は歩くべしなので、ご注意下さいね。
ajipatochui.jpg

あじさいパトロールも終了したので
来た道を戻ります。
気温低めで走りやすかったです。
暗峠の温度計は17度でした・・・
ajipatokion.jpg

あじさいの時期に、生駒ボルダーを走るとき
密かなお楽しみが、ひとつ。

これ。

ajipatogumi.jpg

グミの木があり、実がなってます。
もしかしたらダメかもしれないけど、
2、3個、その場でいただいちゃってます。
甘酸っぱくて、少し渋くて私は好き。
ちょっとワイルドな補給(笑)。

これも6月末位までかな・・・

来た道を戻って、計30.3kmでした。
引き続き、
週末はパトロールに励みたいと思います。

7/1の暗峠王選手権の時は
きっとまだ満開だと思うんですけどね~
決戦の後に、花を愛でる風流人の方、
いかがですかー?

あ、暗峠からだと、あじさい園までは
激坂上りますが、

ajipatokotei.jpg


つわものたちなら無問題(笑)!