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サブ3.75 2017.08.25 (金)
皆様そうでしょうけど、
フルのタイムを目指すとき、
サブ5とかサブ4など、
目標の節目がありますよね。
わたしもそうでした。

備忘録として、それぞれの節目の前、
どんな練習をやっていたかを
記録しておこうと思います。

わたしは、ランニングクラブに入っていないし
人様と練習することも、ほぼありません。
自己流で、自分の身体を実験台に
トライ&エラーを繰り返しているので
どなたの参考にもならないと思います。
ただ、「こういうことをやっていた。」
という記録だと読んでいただければ。

目標   3:45'00"カット
時期   2014/05~2014/11
スペック 48歳女性 走歴1年2ヶ月
     陸上経験なし
     ハーフベスト 1:39'57"
     フルベスト 4:13'55"(初フル)
※初フルの顛末は、
 初フルは地獄堕ち 前編
 初フルは地獄堕ち 後編

2014/05
 距離 210.5km(フルマラソン含む)
 練習 ~10km走 8回
     Ave5'00"位で。Ave4'50"位の回もあり。
    ~20km走 7回
     Ave5'15"位で。Ave7'00"の回もあり。
    ~30km走 2回
     Ave5'30"位
 ジョグは練習ではない、と思っていました。
 初フルで走れなかったのが悔しくて
 それ以降、ペースを上げて練習していました。

2014/06
 距離 160.6km
 練習 ~8km走 6回
     Ave5'30"位。
    ~20km走 6回
     Ave5'20"~Ave6'30"位
 左膝腸脛靭帯発症。
 重症ではない、と言われたので
 走る→痛い→走れないのループ。
 月末頃には、だいぶ痛くなくなりました。

2014/07
 距離 204.8km
 練習 ~10km走 8回
     Ave5'15"位で。Ave5'50"位の回もあり。
    ~20km走 2回
     Ave5'30"位で。
    ~30km走 4回
     Ave6'30"~7'00"位
 暑さもあってペースは上がらなくなりました。
 距離を走らなければいけないと思っていたので
 25km超のロング走を行いました。

2014/08
 距離 202.4km
 練習 ~10km走 6回
     Ave5'00"~6'00"位
    ~20km走 5回
     Ave5'20"~5'40"位で。
    ~30km走 2回
     Ave7'10"~8'40"位
 スポットのランニング教室に参加し、
 初めてインターバルもどきをやりました。
 1kmを4'40"で3回、レストは覚えてません。
 その時コーチに、ジョグも入れるように
 言われ、平日走のペースを落とす日を
 作りました。
 登坂LSDのコースに初めて連れて行って
 もらい、暗峠を歩き倒しました。
 
2014/09
 距離 203.3km
 練習 ~10km走 8回
     Ave5'20"~5'30"位。
    ~20km走 2回
     Ave5'10"~5'13"位で。
     4'58"位の時もあり。
    ~30km走 3回
     Ave5'12"~5'20"位
    Tペース走 1回
     Ave4'25" 20分で終了。
 コンスタントに5'15"あたりで走れるように
 なってきました。初めて閾値走にチャレンジ。
 20分が、辛くてたまりませんでした。

2014/10
 距離 170.3km
 練習 ~10km走 9回
     Ave5'10"~5'20"位。
    ~20km走 2回
     Ave5'05"、Ave6'15"
    ~30km走 1回
     Ave5'14"
    37km走 1回
     Ave5'25" 
 いよいよレースが近くなり、距離への恐怖を
 払拭するために、35km超を走りました。
 20km走の翌日に実施しているので、
 相当クレージーな練習ですね。
 でも、走り切れたとき、ちいさな自信に
 なりました。
 
レースは、あいの土山マラソン。
(レース詳細はこちら
怖いもの知らずで、突っ込んでいき、
後半、本当に辛くなりましたが、
前半の無謀なツッコミのおかげで
3:38'16"でゴールしました。
3:45'00"はカットできました。

(不定期でシリーズ続く。
 次回、3:30'00"カット編。)

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