未分類 2017.04.19 (水)
練習日記です。

4/14 早めEペース走10km。アップダウンありなので
   登り、必死で走る。下りやや押さえて走る。
   Ave4'58"

4/15 ゆるジョグ5km

4/16 夫は長野へ行ってますが、私は愛犬とお留守番。
   今シーズンも、登板LSD始めました。
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 当日の高低図。
2017041923231818b.jpg
   
   この日は、暗峠奈良側を上がった後、
   生駒ボルダーには向かわずに、引き返して
   暗峠を南生駒に向かって下って、
   途中生駒方面に曲がりました。
  (人気カフェ ラッキーガーデン方面)
   で、しばらく走っていると道の脇に!
   信じられないような斜度の坂を見ました。
   Σ(´Д`lll)エエ!!

   その坂は通ってないので、
   もちろん走ってないのですが、
   今度、もう一度行って、斜度のレポを
   してみたいと思います。恐ろしや~★

   暑い日で、軽い熱中症になったらしく
   途中から頭痛がしました。
   早く暑さに身体を慣らさなくては。

   何よりも、坂、キツイっす!
   自分、なまってるっす!

   30.02kmでした。

4/18 ジョグ6.3km 最後、急坂(気持ちは)ダッシュ

4/19 Tペース5km
    4'17" 4'13" 4'09" 4'13" 4'13"
    197 201 203 202 202 ピッチ
    1.17 1.18 1.19 1.17 1.17 ストライド

 始める前、あまり走れる気がしなくて、
 1kmラップを見たとき、「今日はアカンか・・・」と
 思ったのですが、持ち直しました。良かった。

 今日のテーマは、ストライド広げることだったのですが
 骨盤がうまく回らず、推進している感覚は
 得られませんでした。
 腕引きで、どうにか1.17を保てた感じ。

 着地位置も、真下で踏めていない感じだったのですが
 最後まで修正できませんでした。
 目標は、5kmなら、ストライド1.20で走り切りたい。

 心肺は最後まで、少し余裕を残せたと思います。
 閾値走なので、当たり前か・・・
 

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