練習記録 2016.07.21 (木)
私の一週間の練習は、基本的には
 月 ランオフ
 火 つなぎジョグ(夜ラン)
 水 ポイント練習 (夜ラン)
 木 ランオフ
 金 つなぎジョグ (夜ラン)
 土 ポイント練習
 日 ポイント練習
というスケジュールで行っています。
今日は、平日のポイント練習について・・・

兼業主婦ランナーという身の上もあって、
平日の練習時間の許容最大時間は、1時間以内。
それも、できるだけ短く終われるのが、望ましい。
でも、トレーニング効果も欲しいという
ナンジャソラな野望もある・・・
で、行っているのが、
 1. 20分(5km)閾値走
 2. 坂道ダッシュ
このどちらかを、平日ポイント練習としています。
2の「 坂道ダッシュ 」は、後日ご紹介するとして、
1の「 20分閾値走 」
いわゆるダニエルさん式のTペース走の
勝手アレンジ版です。
現在の私のVDOTは48.3。
(2015年大阪ハーフ 1:34:14から算出)
1kmTペースは、04:23 ですが、
「このペースより絶対に遅くならず」
「5km続けて走ることを前提に」
「きついけど、一定でぎりぎり維持できる」
→を全て満たすペースを、体感で探して
走る。という練習をしています。
目的は、「維持できる速いペースの感覚を掴む」
「その中で、どうすれば楽に走れるか考える」
ことで、閾値を上げることが
できているかどうかは・・・?
最初は、突っ込んでペースが維持できなかったり、
5km続けて走れなかったり、色々失敗続きでしたが、
始めて10ヶ月、最近やっと
「今日はうまく走れた!」という日が出てきました。
続ける、ってスゴイな・・・

2016/7/20
5km閾値走
     シューズ: アディダスマナ7
タイム: 04:13 04:19 04:19 04:14 04:16
所感: アップが不足&1km目突っ込み過ぎで
       2km目のペース維持がきつかった。
       ストライド広げる意識で走る方が
       心肺は楽・・・?
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