練習記録 2016.09.30 (金)
すっきりしない天気が続きますね~

丹後レポで、練習記録がとどこおっていたので、
まとめて書きますね★

2016/9/21 ゆるジョグ 5km
2016/9/22 坂トレ+Mペース走 20km
       2kmMペースで走る。Ave4:43
       (椿井林道~白石畑)
       3km坂を上がる。ゆっくり。
       3km坂をおりる。ゆっくり。
       いつもとはちがうコース。
       ローディーの人が練習に使うコース。
       激坂+カーブ。
       この登りはキツイ。( ̄□ ̄;)
       今日はゆっくり下ってるので余裕。
       下りきって、Mペースに戻す。
       でも9kmで撃沈★
       ペースもAve4:46と、イマイチ。
       あとジョグで3km。
2016/9/24 Mペース走 17km
      マイコースでも平坦な方のコースで。
      4'47" 4'39" 4'37" 4'46" 4'40"
      4'40" 4'42" 4'34" 4'43" 4'38"
      4'38" 4'36" 4'37" 4'34" 4'43"
      4'36" 4'35"
      ダウンジョグ2km。
2016/9/25 Eペース~Mペースで走るための
      コース中、最も自分にキツイコース。
      自分では修業コース。
      11kmを2往復の予定で、スタート。
      Mペースは無理なので、4:55あたりで
      ならせればいいかと思っていたが
      6kmぐらいで暑くて早くも撃沈。
      あとは虫の息で、何とかノルマをこなし、
      苦しい22kmを終える。
      キツイ~

2016/9/27 ジョグ 10km
2016/9/29  坂ダッシュ 6km
      右膝裏に違和感あり。
      夕飯も食べちゃった後なので
      タイムはゆっくりめで。
      ただ心肺は追い込みたいので、
      ピッチ上げるように心がけながら。
      5'15" 5'14" 5'16"
      ・・・望み通り、吐きそうだ~(笑)

色々あって、中々思うとおり、練習できないな。
でも、市民ランナーなら、皆さん事情を抱えながら
頑張っているのですもんね。
工夫しながら頑張ろう!

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