練習記録 2016.10.16 (日)
なんだか実感が薄いのですが、
本日は、あいの土山マラソン3週間前。
ついこの間、エントリーしたばかりと
思っていたのに、早い・・・(+_+)

私のレース前の練習は、
 3週間前 レースペース30km(前日Eペース15km)
 2週間前 レースペース20km(前日Eペース15km)
 1週間前 レースペース10km(前日ジョグ5km)
を実施する、という一般的なものです。

ただ、今回は、10/10(大会4週間前)に
30kmペース走を実施しているため、
この週末の練習が悩ましいところでしたが、
今週(10/11~10/14)の平日ポイント練習を
やめて、予定通り30kmレースペース走を
行うことにしました。

●練習記録●
2016/10/13 ジョグ6.6km
2016/10/14 ジョグ6.6km

2016/10/15 修業コース走 17.4km
  1本目 11.4km
  5'13"―4'59"―4'50"―4'48"―4'47"
  4'31"
  5'46"―5'27"―4'29"―5'05"―4'24"
  2'06"(400m)
  Ave4'57"

  先週より落ちた~(>_<)
  特に復路の上りが(7km~8km)
  落ちてます・・・

  2本目 6.0km
  (コース途中3kmで折り返し)
  1本目で力尽きました・・・(゚д゚)
  5'50"―5'34"―5'26"―5'18"―5'33"
  5'36"
  Ave5'33"

  翌日のペース走に備えて、
  距離をセーブしましたが、
  2本目、やめといた方が良かったかも。

2016/10/16 変則レースペース走 27km
       (+アップ2kmダウン1km)
  土山のレースペースを決める
  練習でもあります。
  土山は30kmからほぼ上りになるため、
  アップダウンやや少なめの23kmに
  上り多めルート4kmを追加しました。

  4'34"―4'41"―4'42"―4'48"―4'45"
  4'40"―4'43"―4'43"―4'52"―4'38"
  4'44"―4'47"―4'44"―4'37"―4'39"
  4'40"―4'36"―4'43"―4'38"―4'39"
  4'51"―4'42"―4'39"―4'45"―4'57"
  5'06"―5'40"
  Ave4'46"

  アハハー。ヽ(;▽;)ノ
  最後の3kmは、ナンジャコラの劣化っぷり。
  そんな激坂ではないのですが、全く脚が
  前に出ませんでした。
  ストライドは、今回も23kmからどんどん落ち
  (105cmに届かなくなった。)
  最後の2kmに至っては、100cm以下。
  ・・・見なきゃ良かった。(>_<)

  でも、これが現実。今の私の実力なのだから
  これで勝負するしかありません。
  レースプランは慎重にやらねば★
  さあ、来週から徐々に距離は落として行きます。
  といっても、平日はいつも通りですけどね。
  ケアを丁寧にしていきたいと思います。

  最後に、修業コースの一部を。
  ローディーさんが練習に使うの、
  分かりますよね~
20160814184414ca7.jpg


スポンサーサイト
Secret