練習記録 2017.06.09 (金)
昨日、自分の過去記事を見て、ビックリ。
Σ(゚Д゚)
いくつかの画像が、
なぜか置き換わってしまってました。

・・・しかも、お色気系画像に。
ガ━━(;゚Д゚)━━ン!!

この状態が、いつからだったのかは
分かりませんが、
このお色気画像、全く心当たりがなく
(本当よ!)
自分のアップロード履歴には
のこってない画像だったので、
ファイルサーバー側か?

慌てて画像差し替えましたが、
大変に焦りました~★




さて、昨日、閾値走実施しました。

6/8 実施のTペース走
    4'10" 4'13" 4'13" 4'13" 4'11" 
    199 201 200 202 202 ピッチ
    1.20 1.16 1.18 1.16 1.17 ストライド

2km~4kmまで、全く同じラップですが
体感的にはそれぞれ全然違っていて、

2km→十分にアップしないまま、
   1km目でストライド広げたため、
   脚に軽い違和感が発生。
   ちょっとびびってストライド狭くなった。
3km→頑張り過ぎない状態で、ペース保てていた。
   ピッチもストライドもいい感じ。
   ・・・短い春でした。
4km→ちょっとキツくなってきたかも、
   と思って、腕ふり意識したら余計きつい。
   ピッチであげるんじゃない、自分!と思いながらも
   どう身体を動かしたら楽になるか
   わからず、ジタバタ。

最終的には、鎖骨から動かす意識で肩甲骨を
寄せると、ほんの少しですが、
ストライドが広がりました。
腕ふりのスピードを上げると、
ピッチがめちゃ上がって、本当にキツイ。
早く動かすんじゃなくて、大きく動かすことだな、
と思いました。
次回注意事項。

さて、閾値走も、8回目。
以前の自分の練習記録では、
「4'15"を切ると、もうハッキリきつい」と
書いてあるので、その時を思えば
ペースをあげることができているのでしょう。
しかし、肝心の閾値は上がっているのか。
それはどこで判断したらいいのか。
4'15"、余裕~♪と思えればいいのかな?

・・・そんな日が来るとはとても思えませんが、
続けることで、何かは変わる、はず。
来週も頑張りたいと思います。

あ、どうでもいいことですが、
5km目前で、公園の電気
消されました~(涙)。

おまけに、走る前に外してベンチに置いておいた
眼鏡が見つからなくて
「メガネ、メガネ~」の横山やっさん状態に。
何とか見つかりましたが、
次回から、ハンドライト持参のこと!
覚えておくように。
>来週のわたし!


練習記録 2017.06.04 (日)
この週末、エア柴又を実施された方が多く、
皆様の速報が上がる度に、
ワクワクさせていただいております。
完走された方も、勇気ある撤退をなさった方も
皆様、勇者!
お疲れ様でございました。
お身体、十分に労って下さいませ。




さて、週末の練習記録。

6/3 実施のTペース走
    4'05" 4'11" 4'11" 4'15" 4'13" 
    199 200 204 202 203 ピッチ
    1.19 1.16 1.15 1.16 1.17 ストライド

ファミリー公園で実施。
気温高めなので、ピッチを回しすぎないこと
(心拍上がっちゃうので)を心掛けるも
入りの1km早すぎ。4kmで落ちるのも定番。
最後の1km、ピッチ落とす!
ストライドを広げる!と意識してみたがダメ~
心肺的には、メイチではなかった感覚。

公園内、ねこ人口が増加(笑)。
2回、ねこをまたいだ。ねこ、くつろぎすぎ(笑)。
「何やってはりますのん・・・」という
ねこ達の視線が、痛かった・・・
Tペース走に続いて、レストなしでEペース10km。
Ave5'17"。
10kmなら、もうちょっと上げないと、かな?


6/4
 登板LSDのコース、半分走る。
 椿井林道から、
20170604215211cbc.jpg

20170604215212c3c.jpg

 白石畑を通り
 奈良自然歩道(矢田丘陵)へ。
20170604215214864.jpg

20170604215720a44.jpg

 厄除けで有名な松尾寺へ。
2017060421521757e.jpg

 カサブランカはまだ咲いてないね・・・
20170604215257d2a.jpg

 お寺の境内を歩いて、再び矢田丘陵へ。
20170604215257f86.jpg

 走れるトレイルですが、しばらく上り基調。
20170604215302c5c.jpg

 トレイルの最後は気持ち良く下って、「こどもの森」。
201706042153033b8.jpg

 ・・・難所、榁の木峠。
 短いけど、気合いがいるんだよなぁ~
20170604215303e18.jpg

 無事に走って上がれた。よっしゃ!
 でも、ここまでけっこーしんどいのに、
 13kmちょっとしか進んでいないという事実が
 いつも私を打ちのめします・・・(>_<)

 本来は、ここからさらに暗峠に入りますが、
 本日はここまで~★
 距離合わせに、ちょこっと他の坂を上がり、
 計20kmとしました。

201706042210137c1.jpg

どうしてかというと・・・
この後、犬の毛刈りと犬洗いが待っていたから★
20170604215322ec3.jpg
※居眠りながら毛を刈られる老犬

わんこも、わたしも、お疲れちゃん・・・



練習記録 2017.05.16 (火)
あやたさんが、閾値走のことについて
書いてらしたので、便乗記事。

私の閾値走(Tペース走)は、
基本、平日の夜に実施します。
平日ポイント練ってことで。

自宅付近の、数少ない平地コース、

Aコース.自宅から1km弱の公園。216mを
    ぐるぐるぐるぐる。
Bコース.自宅から2kmの平地道路。
    片道500mを5往復。

の、どちらかで実施するのですが、
いきおい近い方の、Aコースで実施したく
なるわけです。

ところが、この公園、一定の時間が来ると
電灯がほとんど消されてしまい、
真っ暗になってしまうため、注意が必要。
併設のテニスコートが使われているときは
20:30までは確実に明るいのですが
使われていないときは、20:15過ぎ位から、
係員の方との「はよ帰れ」攻防が
始まるので、スリル満点になってしまうのです。

したがってAコース実施の場合は、
19:45位には家を出ないと間に合わない。
帰宅するなりランウェアに着替え、
わんこのお世話、夕飯の算段を
光の速さで終わらせ、家を出るため、
ここまでは憂鬱さを感じる余裕はなし。

が、ジョグりつつ公園が近づいて来ると
「脚が痛い気がする・・・」
「今日は失敗しそうな気がする・・・」と
どんどん憂鬱になっていき、
公園内に入って、GPSを拾う頃には
帰りたくなっています。
毎回キッチリそう思います。

しかし、やらねば。

ってことで、仕方なくスタートするのです。
20分後の解放を夢見て(笑)。

今の私のTペースは4'17"。
ですが、Garmin誤差を考えて、
4'15"を下限として走ってます。

始めた頃は設定4'24"で、5km走りきれませんでした。
(辛くて20分たったら、そこでやめていた。)
そう考えると、ちょっとずつは走れるように
なっているのかなあ・・・

月に2回位の実施から、毎週実施するようにして、
6週目。いっこうに楽になりませんが、
ある日突然、スカッと走れる日が
やって来るのでしょうか。

・・・謎は深まります。

以下、最近の実施記録です。

5/6 Tペース5km
    4'11" 4'13" 4'14" 4'20" 4'13" 
    201 210 209 202 208 ピッチ
    1.15 1.14 1.13 1.11 1.14 ストライド

GW中で、ファミリー公園で実施。
真っすぐ走れるからちょっとは楽か、
と思っていたら全くダメで、
坂トレで脚が疲れて、ストライド全く伸びず。
その分ピッチを回しすぎて、4km目で息切れ。
この後Eペース走11km。Ave5'33"。おそい。

5/12  Tペース5km
    4'09" 4'12" 4'15" 4'12" 4'07" 
    198 202 202 198 201 ピッチ
    1.20 1.19 1.16 1.18 1.18 ストライド

Bコースで実施。
真っすぐ走れるからちょっとは楽か、
と思っていたらホントに楽だった(笑)。
でも、入りが速すぎて、3kmあたりから
怪しい位、息が荒かった。
この2回、シューズをスカセンジャパンから
ニューバランスRC1100に替えて実施。
違いは・・・ほとんどわからん★
でも、私はRC1100の方が好き。

あー今週もやらねば。
(>_<)
予定では明日です・・・
ストライドが常時1.20位出ればいいのに。
(身長比77%)
そしたらピッチを落とせるから、
もっと楽になるんじゃないかな~

練習記録 2017.05.07 (日)
・・・買っちゃいました、靴。

20170507220744285.jpg

いやね?日常履いている靴も
老朽化してる分は廃棄したもので。
だから仕方ないよね?
ね?ね?

・・・やっぱりイメルダか。
(゚д゚;)




さて、このGWのランの目標は、
「坂トレ」でした。
4/16にシーズンオフ初の、登坂LSDを
実施したとき、自分の劣化ぶりに愕然としました。

勾配キツくなったときの、大腿部の疲労ぶり。
メンタルの弱さ。
何より心肺が衰えて、上がった息が復活しない。

・・・これは、まずい。

そこから週末は、距離もさることながら
意識的に長いアップダウンを走れるように
コース取りしました。

4/23
学研北生駒~くろんど池方面~交野山

交野山、下りモノスゴイ激坂。

2017050722075009d.jpg

走って下れない勾配でした。
自転車のヒルクライマーの間では
有名な激坂みたいです。

4/29
前々記事で記述した通り。
峠三連発後、Eペースで粘る練習。

20170504065920084.jpg

5/1
信貴山フラワーロード~
生駒ボルダーなるかわ園地まで~
暗峠奈良側下り

2017050722074810d.jpg

家から、生駒ボルダーみずのみ園地ゲートまで
7km、ほぼ登りっぱなし。
とにかく、歩かない止まらないように
頑張ることを心がけました。

5/4
登坂LSD実施。

2017050722074716e.jpg

椿井林道を3.3km登り続けた後
5kmトレイル。
1kmの激坂榁の木峠を上って、
暗峠奈良側入口到達は15km地点。
そこからゴールまで、暗峠含めて
16kmありますので、
とにかくペース配分をしくじると
最後まで行けない。(何度も撃沈あり)
余裕をかなり残して15kmまで行き、
暗峠も、勾配緩むところで無理しないよう
気をつけました。
このコースも、とにかく上っているときは
歩かない止まらないように。
暗峠を登板後、生駒ボルダーに入り、
みずのみ園地ゲートを出て
十三峠ラストの急坂。
上りきったらゴールまで、
5km強下ります。
メイチで下れたので、(Ave4'16")
余裕を残せていたのだと思いたい。

5/5
信貴山フラワーロード~
生駒ボルダーつつじ園まで
往復。

2017050722074675d.jpg

行き7kmは上りっぱなし。
勾配緩むところはペース上げるなど
ダラダラ行かないよう注意しました。
ボルダーは5'20"ペースキープで。

あやたさん、枚岡神社へは
この後電車で行きました。テヘ★


坂を上り続けても、
私は、速く登れるようにはならないです。
でも、
上りで上がった心拍数と、呼吸が
走りながら短時間で戻るようになりました。
サボるとすぐ落ちちゃいますけどね。

すべては、
鯖街道ウルトラ77kmのために。

走りきれるかどうか、
不安で仕方ないですが、
やれることはやったはず。
これから戦略を練って行きたいと思います。

練習記録 2017.05.04 (木)
5/3は、武庫川ユリカモメウルトラの
応援に行ってきました。

暑い中、皆様ナイスランでした。
本当にお疲れ様でした。




さて、4/29に実施した、44km走のことを
備忘録として、記録しておきたいと思います。

●前半 19km強
 榛原~伊勢本街道
   (高井~諸木野~石割峠
    ~山粕峠~鞍取峠~桃俣)

榛原まで車。榛原からR369を4km強走り、
高井へ。石割峠に入るまで、結構上る。
・・・こんなに上ったかな、という感じ。
石割、山粕、鞍取の三つの峠は、
まさしく「峠」で、上って下った分を、
また上り返す感じです。
ロスト無しで、鞍取峠を下りたときは
いい練習ができた、と思いました。

20170504063704057.jpg

20170504063702527.jpg

山粕峠の風景。

●後半 25km
 桃俣~曽爾村~香落渓~青蓮寺湖~名張

県道81号を、名張まで向かいます。

20170504063753060.jpg

初めて走る道ですが、奈良県曽爾村は、
ハイキングや、すすきで有名な曽爾高原など
シーズンによっては、多くの人々が訪れるせいか
道路上にお手洗いが数多くあって、安心。
自販機もいっぱいあります。
でもコンビニなどはありません。

名張行きのバスも、この路線を
走ります。(本数、少なし。)

やや下りなので、気持ち良く5'00"少々で
走れました。
独特の風景の、兜岳、鎧岳。
しばらく進むと小太郎岩。

20170504064234230.jpeg
(画像借り物)

いずれも、登山ルートがあるみたいで
興味あるなあ。

三重県名張市に入ったところで30km。

20170504063755131.jpg

このあたりは香落渓(かおちだに)という
景勝地になり、紅葉シーズンは
大変美しいようです。

20170504064237750.jpg
(画像借り物)

切り立った崖が川の両岸にそびえ立つ
地形のため、
20170504064235018.jpg
(画像借り物)

都心のビル陰でそうなるように、
岩陰に阻まれて
Garminのラップ表示がおかしくなります。
1kmラップが、3'00"台、2'00"台連発!
いや~、なんか急に速くなっちゃいました(笑)。

周囲から、やっと岩陰が消えたな、
と思ったのは37km過ぎです。
青蓮寺湖(しょうれんじこ)というダム湖
のエリアに入りました。

20170504064734c34.jpg

美しい風景なのですが、かなりヘロってきており、
景色を楽しむ余裕もなし!
頑張って5'00"台を、保ってきましたが、
段々厳しくなります・・・

この青蓮寺ダムを越えたら、名張市街、
と思うものの、これがなかなか終わらない・・・
いつまで続くんだ、ダム!

2017050406375889b.jpg
そんなこと言われても・・・byダム

41km手前、遠くにやっと名張市街が見えました。
あ、あそこまで頑張る・・・

急な下りですが、ペース上げられず。
下りきってもジョグペースです★
え、駅はどっちだろう・・・
標識を頼りにヨタヨタ進んで、44km手前
やっと近鉄の線路が見えました!
44km過ぎ、近鉄名張駅に到着~

20170504063759cfb.jpg

50kmとれなかったなあ。
榛原まで走れば50km越えそうだけど、
もう無理だ~(>_<)

駅前の江戸川乱歩像。

201705040653070ef.jpg

なぜに?と思ったら
江戸川乱歩って、名張市のご出身なのね。
知りませんでした・・・

近鉄で榛原駅まで戻り、終ー了ー。

最後はヘロってしまったけど、
走りがいのあるコースでした。

20170504065920084.jpg

後半は下り基調ですし。
いつか、また走ってみようと思います。

名張駅近くにあるお風呂屋さんは
ランステとして使えるようなので、
名張から榛原まで電車で移動してから
スタートってのも、ありだなあ。

企画したら、どなたか参加される方
いらっしゃいます~?(笑)

<追記>
所要時間 4:49'46"
   前半の峠は、早歩き&小走り。
   道が悪いので安全第一。
   舗装路は、サブ4ペース目標。
   鞍取峠下りたところで、2:32'00"でした。
   休憩中は時計止めてます。
   終盤たれたのが痛かったな~★

補給 自販機は15kmないので、
   500ml2本 350ml1本でスタート。
   350mlが無くなったら、500mlから移替え。
   鞍取峠以降は、500ml1本、350ml1本に
   なるように追加購入。
   コンビニは道中ないので、
   おにぎり2、ジェル2 持参。
   全て消費。でもおにぎり2は食べ過ぎだ~(笑)
   クロスランナー7リットルのザックで。

シューズ GT2000NewYork
   ロードの安定感は抜群だけど、
   やっぱり・・・重い。