練習記録 2017.08.03 (木)
わたしは、月の走行距離には
あまりこだわってはいません。

平日、ポイント練一回。
週末はできるだけ、計フルマラソン以上の距離。
あとはつなぎジョグ。
ただし登り基調のコースで。
2日以上続けてランオフしない。
3日以上続けて走らない。
ちょっとでも違和感があったら
無理はしない。

・・・と、基本こんな感じで走っています。
ゆるい・・・

ここしばらくの走行距離はといえば、
5月 251km(鯖街道ウルトラ77km含む)
6月 204km
7月 296km
5月は本鯖のあと、筋肉痛と疲労で、
5日間走れなかったし、
6月は、うーん、何してたんだろ?
週末のどちらかに、用事があることが
多かったな?
7月は久しぶりに、300km近く行きましたが
週末が5回あったし、続けて走れることが
多かったからですね。
連休もありましたし。
丹後60kmを控えた身なれば、
8月もこれくらいは、行かないとだわね。
質も考えねば。

さて、7/23以降の練習記録です。
7/23 経ヶ岳登山 計21km
   半分位さまよった分だわ(笑)

7/25 スロージョグ6km

滑ったときに、少し股関節付近と
足首の筋を痛めてしまったようで、
違和感があり、
この週は閾値走を控えました。

7/26 ジョグ6km
7/28 ジョグ6km
7/29 Eペース走11km Ave5'10"
7/30 登板LSD
 脚の違和感も癒えてきたので、
行ってみました。

TOHHANLSDogu.jpg

榁ノ木峠から、足湯を経て
南生駒に下る直前の信号で、
毎回思います。「ここで帰りたい」と。
そこから家まで2kmちょっとだし(笑)。
しかし、行かねば。
暗峠奈良側に入り、集落付近のキツイ坂で
「キッツイ・・・今日ダメかも・・・」と思いました。
でも、丹後まで1ヶ月半ちょっと。
「ダメなときの処し方」をやっとかないと、
レース中、地獄を見ます。

ということで、黙々と坂を上がり、
うどん屋あたりで、本格的にダメになって
歩きも入れました。

わたしにとって、
この練習で歩きが入るのは大敗北。
心がペキペキ折れますが、それもまた練習。
とにかく最後まで行ききることを目標に
ヨレヨレの歩き走りで、奈良側を上がり、
とにかく最後まで行きました。

32.4km。

普段は3:30'00"以内で走りきるコース。
4:00'00"近くかかってゴールしました・・・
あーー(>_<)★

8/1 ジョグ6km
8/2 閾値走再開
    4'12" 4'13" 4'13" 4'15" 4'13" 
    196 200 196 202 202 ピッチ
    1.19 1.18 1.17 1.17 1.16 ストライド

ダメでした。必死でキープしましたが辛かった。
ストライドが出なくなってるの、
自分でよくわかりました。
ペースは一定でも、
このピッチのデコボコぶりよ(笑)

20170802Tpacerun.jpg

迷走がわかりますなあ~★

20170623TPACERUNogu.jpg
※追加しました。
うまく走れている、と感じた回のピッチは
ほぼ一定です。


さて8月。そろそろスイッチを入れて行きたいな。
できるかな?まなかな?
(使ってみたかった)

練習記録 2017.07.21 (金)
7/19 ジョグ6km

7/20 実施のTペース走
    4'10" 4'12" 4'11" 4'10" 4'08" 
    195 198 197 201 201 ピッチ
    1.21 1.20 1.19 1.18 1.18 ストライド

最近の気温にしては、余裕がありました。
久しぶりに、4'10"を切っても、
心肺がキツイという感じはそこまで
ありませんでした。
ピッチは200以下の感覚でしたが、
4km目、5km目は越えてたのか・・・
先週は、このくらいのピッチだと
キツイ!という感覚がありました。
先週との違いは、何だろう?
湿度?
ウェアは今回もタンクトップでしたが、
超テキトーに着て行ったので、
山下清画伯的な、仕上がりになってました・・・
(←どうでもいい)


ところで、
最寄のスーパーで、特価売りされているので
ついつい買ってしまっている、飲み物。

20170721mintremon.jpg


「ミニッツ メイド
 クラフツ ミントレモネード」

『 レモン果汁と爽やかな香りで
夏場に人気の高い
ミントフレーバーを
絶妙なバランスでブレンドし、
ほど良い酸味と甘さだけでなく、
爽やかさもお楽しみいただける
本格派ミントレモネードです。 』

・・・だそうです。

7/10に新発売されたばかりだというのに、
早くも特価売りって・・・?
発売記念価格?(笑)

飲んでみますと、『ほどよい、酸味と甘さ』。
なるほど、看板に偽りなし!
レモネードだね!

・・・そして、そこはかとなく漂う
歯磨き後のような、ミント臭・・・

・・・・
うーーーーん・・・
(´_ゝ`)
・・・・

・・・ミ、ミント、いらなくね?ww


れ、レーゾンデートル・・・

練習記録 2017.07.16 (日)
前記事では、泣き言すみませんでした。
渦中からは、抜けていたので、
もう書いても大丈夫かなーと思いましたが、
やっぱり、愚痴っぽいことこの上ない★
後で見返して、自分が嫌になる記事は
いかんなーと反省しました・・・

そんな記事にもコメントいただいて、
(ありがとうございます!)
「ジョグのとき色々考える」方が
多いのは意外でしたー。
わたし、ジョグのときって、
「後ろから車が来てるな」
「前の信号が赤だな」とか、
視覚情報を認識する位で、
ホンマ!
なんっにも!
考えてませんでした・・・

書かないと考えを整理できないという癖が
あるのも理由だと思うのですが・・・
走りつつ仕事の段取りもできたら、
時間も有効に使えそうですね~
うらやましい・・・

さて、7/12~の練習記録です。
7/12 実施のTペース走
    4'18" 4'14" 4'15" 4'13" 4'12" 
    188 199 198 201 202 ピッチ
    1.21 1.17 1.17 1.17 1.18 ストライド

「絶対にズルズル落ちない。」ことを
心に決めて走り始めましたが、
ストライド伸びてないなー(>_<)
脚、疲れてるかな?
とにかく、ズルズル落とさなかった。
そこだけは、よかった!
前回と違うのは、今回
タンクトップで走った(笑)。
買った覚えがないのですが、背中バックリの
タンクトップがなぜか家にあり、
暑いし、暗いからいいだろうと
着て走ったら、思いがけず、
腕引きがしやすかった。
でも、日中着る勇気はありません・・・

7/14 ジョグ6km

7/15 Eペース走からのスロージョグ24km。
丹後対策として、仮想七竜峠の坂を、
15km地点に入れて、
そこまでは、キロ5で走る、という
プランで走りました。
暑さ覚悟で、10:00過ぎスタート。
キロ5・・・スタートして30秒で、
ムリ!と思いましたよね・・・
そっこーで、5'20"維持に下方修正。
15kmまではあまり坂もないので
ペースを維持したいところでしたが、
アカン・・・暑すぎ・・・
5'30"維持で、必死のパッチでした。

坂は、こんな感じの坂です。

20170716shiraishi-ogu.jpg


ローディーが多い坂なのですが、
この日は、下ってくる人が多く、
「ファイトー」と声をかけてもらうも、
歩くのと変わらないスピードで
ヨッタヨタで上がる有様でした・・・
もうそこからは、グッダグダ。
平地に下りてもペースアップなんてムリ!
あー丹後、どうしよう・・・(>_<)

ところで
遅ればせながら、くら寿司で
シャリコーラ、飲んできました!

20170716sharicola-ogu.jpg


シャリというのは、
米麹の甘酒ベースだからなのね。

・・・うん。とーーくの方にコーラがいました。
それも、駄菓子とかガリガリ君コーラ味に
使われている、コーラ香料が(笑)。

甘味が強いので、喉が渇きますが、
ウルトラの補給とかにあってもいいかも?
好みは別れるかもですが、
飲み物としては、ゲテとかでは全くなく
まっとうな飲み物です(笑)。

・・・わたし的にはww

未飲の方、騙されたと思って、
一度お試しあれ!

   


練習記録 2017.07.12 (水)
7/6 実施のTペース走
    4'16" 4'14" 4'14" 4'15" 4'18" 
    188 197 198 200 199 ピッチ
    1.20 1.19 1.19 1.17 1.16 ストライド

ついに、ダメになってきました・・・(>_<)
下限である4'15"を狙うも、終始余裕がなく
気を抜くと、すぐリアルペースが
4'20"に落ちる。
わかっているのに、ピッチを上げてしまうから
ストライドが落ちて、心肺きつくなる。
典型的なダメパターン・・・
5kmすらコントロールできないのか、
と思うと、少々イヤになりますねー。
下限はキープしたいところですが・・・
次回がんばる!・・・って、今日じゃん・・・
Σ( ̄ロ ̄lll)

7/7 ジョグ6km

7/8 ポンポン山マラニック 30km

7/9 第5回あじさいパトロール
   
  自転車ヒルクライマーの聖地
  十三峠展望台の駐車場は、
  生駒ボルダーを走るランナーの車でいっぱい。
  仕方なく、ちょっと離れたところに駐車。
  みずのみ園地入口からあじさい園往復。
  17kmでした。

201707aji1-ogu.jpg

201707aji2-ogu.jpg


  うーん、今年はあまり咲かないまま
  終わっちゃうかもしれないなー。
  残念だなー

さて、真夏のロング走のとき、
悩むのが給水問題です。
コース上に
自販機がたくさんあればいいのですが、
ない場合、持参するしかない。
とはいえ、量には限りがありますね。
わたしの場合、上限は3リットル、
できれば2.5リットルまでで押さえたい。
でも、今回のポンポン山マラニックで
思いましたが、量を持っていても、
ぬるくなっちゃうと、ツライものが
ありますよねー★

水は、ぬるくなっても我慢できますが
スポドリって、すごく飲みにくくなりません?
わたしだけ?

結局、量を飲みたいというよりも
冷たいものを飲みたいっていう欲求なのかな?

対策としては、
●ハイドレーションは凍らせる
●ペットボトルも凍らせて、保冷バッグに。
 (かおりんさんがやっていた。)
ハイドレーションは
あっという間に、溶けちゃいますけどね。
あとやっぱり、ルート取りは重要だなー。
夏山で、途中で補充できない場合
どうされてるんだろ?



練習記録 2017.07.04 (火)
ちょっとばかり、前のハナシですが、
先週の練習記録です。

6/27 ジョグ6km

6/28 実施のTペース走
    4'15" 4'15" 4'12" 4'13" 4'12" 
    193 196 197 197 198 ピッチ
    1.20 1.18 1.19 1.20 1.19 ストライド

スタート前から、全く走れる気がせず、
案の定、走り始めからペースが遅かった。
もう、今日は下限(4'15")ギリギリを狙おうと
ピッチを上げないことを念頭に置いて
走りました。
呼吸がキツイ自覚はなかったのに、
4km過ぎ、呼吸筋が疲労してきて
上半身をキープするのがツライ。
下限を狙いながらも、
一度ラップが上がっちゃうと
それより落とさないように、って
思ってしまうんですよね~

夜とはいえ、高気温。
これからは
下限で走れたらヨシ、と考えないと、
悩んでしまいそうです。

6/30 ジョグ6km

7/1 登板LSD
  久しぶりのフルコース。
  翌日の暗峠王選手権は、参戦しないので、
  奈良側含めて、32km、走りました。
  暑熱順化したいので、10:00スタートで。
  ええ、もちろん暑かったです(笑)。
  ガス欠の兆候が2回位ありましたが、
  自販機で、甘い飲み物を買って補給。
  その都度復活しました。
  去年と比べると、随分燃費が上がったな~
  はっ!Σ( ̄ロ ̄lll)
  もしや、び、備蓄が増えている・・・?

7/2 暗峠王選手権、給水係が終わった後
  10kmジョグ。

7/3 6kmジョグ。
6km目は1km続く坂ですが、ペースアップ。

丹後ウルトラ60kmまで、あと3ヶ月ないんだな~・・・
今年は、積極的にタイムを狙っていきたい、
などと考えているので、
距離を踏むとともに、
キロ5あたりで、そこそこのアップダウンを
長く走る練習も、入れていかねば。

フルは、シーズンオフだけど、
シーズンオフじゃない(笑)?
しんどいねー★