練習記録 2017.09.27 (水)
9/23 ジョグ12.7km Ave6'27"
 祖母宅の草刈り作業に召集され、
 肉体労働だったので、ヘロヘロで帰宅。
 せめてEペースで走りたかったのですが、
 とても無理でした。

20170927koteizu-ogu1.jpg


9/25 Eペース走10km Ave4'56"
   ジョグ10km Ave5'53"
 愛犬の薬が切れかけていたのに気付かず
 週末貰いにいきそびれていました(>_<)
 平日でしたが、夫は遅くなるということで
 夕飯は不要。では、ということで
 帰宅してから、自宅から10kmの動物病院
 に走っていくことにしました。
 (薬だけなので、わんこはお留守番)
 帰宅は19:00すぎ。動物病院は20:00まで。
 キロ5'00"で行かなければ・・・!
 結構アップダウンがあるのですが、

20170927koteizu-ogu2.jpg

 ものすごく真剣に走りました(笑)

 愛犬の健康のために。
 走れ、おぐら・・・!

 途中ペースを落とさざるを得ない区間が
 あり、かなり焦りましたが、何とか
 間に合いました~o(^-^)o
 帰りもそこそこ頑張るつもりでしたが、
 ガス欠で、ペースがた落ち。
 愛犬がお腹をすかせている・・・と思うも
 ペース上がらず。ごめんよ・・・

9/26 ジョグ6km
 週末、長い距離を走れていないので
 10km越えで走ろうと思ってたのですが
 なぜか夫と「全日本チアリーディング大会」
 を、はまって見てしまい、
 気がついたら、時間がなくなっていました。
 なぜに、チアリーディング・・・

9/27  Tペース走
    4'09" 4'09" 4'06" 4'05" 3'58"
    196 198 201 200 203 ピッチ
    1.22 1.20 1.21 1.22 1.22 ストライド

 ストライドは5km通して1.20超。
 ですが、先週のような1.25超えは
 全く無理でした。
 タイム的には先週より速いのですが、
 うーん、なんていうか連動がしっくり来ない
 感覚があって、案の定、最後の1kmは
 必死でペースあげようとするも
 さほど上がらずでした。
 こんなに短い距離でも、ペース配分はあって、
 4分ヒトケタで走ると、5km目はキツイ。
 ここを、ガッと上げられるといいんですが。

おまけ。
9/23、お彼岸のヒガンバナ。

20170927higan.jpg

祖母宅近くの、小さな神社に群生しています。
秋ですな~


練習記録 2017.09.22 (金)
9/21  Tペース走
    4'14" 4'11" 4'07" 4'07" 3'53"
    194 198 199 198 204 ピッチ
    1.21 1.19 1.21 1.20 1.26 ストライド

朝晩はウッカリすると肌寒い位の気温に。
おかげで珍しく、うまく走れました。

入り抑えて→2km目少し上げて→
3、4km頑張るが少しの余裕残して→
5km目、使い切る。

「こういう風に走れたらいいな」
と、いつも思ってた通りの展開で
走れました。やった。\(^-^)/
5km目、心肺はまだ余裕が少しありましたが、
脚はこれ以上無理!って感じでした。
後でピッチとストライド見て納得。

祝!ストライド身長比80%超え!
(※ただし1kmのみ)

めったにないことなので、
大きく書いときました(笑)。
4分切るつもりで走っていたので
「真っすぐ蹴り上げて」
「真っすぐ速く戻す」
意識で、必死で蹴り飛ばした感じでした。

意外だったのは、
ピッチは204だったのですが
それでも
ストライド1.26が出たこと。
今まで、ストライドを広げるには
ピッチ200を超えては無理と思ってました。
うーん、やっぱり意識の問題?
うまくいくときといかないときの
違いがよくわからない・・・(゚ω゚?)
シューズはAdidas マナ7。
反発は一切期待できないシューズですが
ものすごく路面にグリップしてる
感覚がありました。

とにかく、
「狙った通りに」
「余裕を残して」
走れたのだから、これは
「 この設定に余裕が出た認定 」
でいいのではないかと(笑)。

来週から下限を2秒上げて、
下限4'13"で、走ろうと思います。

練習記録 2017.09.18 (月)
9/13  Tペース走
    4'13" 4'13" 4'11" 4'09" 4'02"
    195 198 197 200 202 ピッチ
    1.21 1.20 1.20 1.21 1.21 ストライド

 ストライドは5km通して1.20超。
 それはよかったのですが、
 やっぱりペースを上げるとき、
 ピッチを上げてしまいますねぇー。
 多分、これ以上ストライドが広がらないから
 だと思うのですが、1.25(身長比80%)位
 まで広げたいな・・・

9/15 ジョグ 7.5km
  丹後ウルトラが中止になりました。
  ですが、コンディショニングで
  予約していた整体に行ったところ、
  少しだけ気になっていた、右足裏の
  小さな違和感をキッチリ指摘されました。
  いわく、
 「置いといたら、多分今シーズン、どこかで
  ここがトラブルになるよ。」とのこと。
 「何か急に、右足指使えなくなってるねぇ」とも。
 えーー?(((( ;゚Д゚)))
 スカセンジャパンが、もう瀕死なのですが
 そのせいかな・・・
 しっかり踏むことを
 意識するよう指摘されました。

9/16 13.3km Ave5'40"
 土山までの練習コースで、練習開始。
 山間部のせいもあると思いますが
 雨風の中、どんどん体感温度が
 下がって行きました。
 寒すぎで、途中で引き返し。
 夏とはいえ、雨風対策はキッチリしないとな
 と思いました。
 夜は、高級中華で、丹後残念会。
 皆様、思ったよりお元気そうで
 ちょっとホッとしました。
 
9/17 18km Ave5'36"
 日中は、雨も全く降っていなかったので、
 昨日と同じコースで練習。
 今週は、絶対にペースを上げるな、と
 言い渡されているのですが、
 下りは、どうしてもペースが上がってしまう。
 しばらくすると、右足裏に
 ビミョーな違和感が・・・
 無理は禁物、ということで
 ペースはそこそこに抑え、予定してたコースを
 行き切りました。
 
9/18 18km Ave5'34"
 昨日と同じコースで練習。
 それなりに暑いかな、と思ってましたが
 給水量が、8月とは全然違う。
 500mlのペットボトルが余りました。
 真夏は、同じ距離でも2リッター位
 飲んでたなぁ。
 涼しくなったんだね・・・

さて、丹後ウルトラが中止になってしまったため、
わたしのシーズン初戦は、「あいの土山マラソン」
(滋賀県甲賀市 公認コース)です。
拙レースレポでも、何度も書いてるように、
わたしにとっては、難コース中の難コース。

・ペース配分の難しさ
・周期の短いアップダウンが
 これでもか、と連続する。
・26km以降、楽になるところがナイ。
 むしろどんどんキツクなる。

20161104213636694.jpg


奈良マラソンを、「関西屈指の難コース」
と言われる方もいらっしゃいますが、
わたしの中での難易度は
土山>>>奈良 です・・・

今年で4回目の出走ですが、
昨年はDNFしてしまったので
今年は必ず完走したい。
そして、納得のいくレースをして
卒業したいと考えています。

単純ですが、とにかくアップダウンの
繰り返しで練習して、ペース配分を考える。
スピード練以外では、もう年内は
平地とか周回コースでの練習はしません。
9/16~9/18のコースを中心に
アレンジして練習する予定です。

201709182334020f3.jpg

うー気が重い・・・
でも、やるしかないしな・・・



練習記録 2017.09.11 (月)
9/6 ジョグ5km

9/7 立ち飲み女子部会が開催されました。
   わたしは所用もあったのですが、
   そもそも下戸なので、
   立ち飲み部活動ができない(笑)。
   飲めないのは体質だから仕方ないけど
   残念だにゃー :(T-T):
   せめてスタート前の皆様に
   エールを贈りたくて、お見送りに参上。
   皆様の凛々しいお姿、
   しかと拝見しましたぞよ(笑)。
   その後帰宅して所用を済ませた後、
   閾値走実施。
   ・・・マジメか!

9/7  Tペース走
    4'09" 4'13" 4'09" 4'15" 4'06"
    198 198 199 199 196 ピッチ
    1.21 1.20 1.22 1.18 1.23 ストライド

先週に続いて、また、入りの1km早過ぎました。
押さえなければ→押さえすぎた の繰り返しの
4kmを経て、ラスト1km。
閾値超えを覚悟で、メイチで突っ込みました。
もしかして4分切れるか?と思ってましたが
ピッチ200内に押さえてたら、
全くだめでしたねー。
ほんまにスピードない・・・
でも、ストライドは新記録でした。
このストライドだと、「蹴り上げ」の動作は必須。
ということは、長くはもちません。
3kmもたないだろうな~。
短いレースに出る予定はないので、
あまり意味はなかったかも・・・

9/8 ジョグ5km

9/9 Eペース走 10.8km Ave5'20"

とりあえず遅すぎないように
走った、ってだけでした。
疲れていたのか、走る前も
走っているときも、嫌でしょうがなかったです。
ちょっと質の良くない練習でした。

9/10 ペース走@60km用ペース
丹後前の最後のペース走。
アップ2kmの後、13.5kmペース走。
激坂は外しましたが、終盤3kmは上りになるように
コース設定。
上りで落ちることを考えて、平地は4'50"位。
上りも頑張れ!と思ってましたが
暑くて暑くて・・・(;´д`)
結局上りはガクっとペースが落ちて、
Ave5'07"でした。

ところで、丹後用に、ポーチを新調しました。
リニューアルした、yurenikuiです。
旧モデルは、ファスナーが
だめになってきちゃった・・・
    
20170911yurenikui1.jpg
上段、旧モデル
下段、おNew

リニューアルモデルも、色々な型があるようですが、
わたしが買ったのは、ポーチにそこそこ
物が入るタイプです。

20170911yurenikui2.jpg
ポーチ前面にメッシュポケット


20170911yurenikui3.jpg
ポーチの中にも、仕切りができたよ

20170911yurenikui4.jpg
ボトル入れの横にも、メッシュポケットが!

補給のジェルや、顆粒サプリなんかが
入れやすくなったと思いました。
日曜日、着けて走りましたが、
旧モデルと揺れにくさも変わらず、
安定していると思います。

丹後では、500mlのペットボトルを挿して
走ります。気温は低めのようですが、
自分のペースで給水できるのは
やっぱり心強いので。
500ml満杯には入れませんけどねー


練習記録 2017.09.03 (日)
8/30 Tペース走
    4'11" 4'13" 4'11" 4'12" 4'09"
    191 195 196 197 199 ピッチ
    1.21 1.19 1.21 1.20 1.20 ストライド
先週よりも、ずいぶん気温が下がりました。
これで、できなければ色々考え直す必要が
あるな・・・と思いつつ実施。
何とかペースキープでき、最後は上げて
終われましたが、欲を言えば、
ストライドを広げて、
ペースを上げたかった・・・

8月の走行距離は、271kmでした。

9/1 ジョグ5km

9/2 仮想七竜峠コース 22.6km
9/3 〃   25.6km
両日とも、9:30スタートでしたが
気温が下がっており、ちょっと暑いなー
位でした。
激坂にさしかかるまでは、キロ5キープ。
激坂(白石畑、斑鳩側)
(しらいしばた いかるががわ)
は、ホントきつい・・・
登り切ると、3km続く下りなのですが
どうにもペースが上がりません。
が、今日で、このコースは終了なので
何とか立て直すよう、努力はしました・・・

ところで、8/30の閾値走で、良かった点は、
3kmから、ストライドを落とさないよう
意識できたところです。
5kmなら、ストライドは1.20以上で
走りたい。