練習記録 2018.04.04 (水)
さが桜が終わって、
ちょっとタマシイが抜けてしまい、
3/19に帰阪してから
4日ランオフしました。
(19日は登山で走ってナイ)

(おまけに暴食の日々)

(太るのなんて簡単!イエー!)

(履歴書の特技欄に書けるよ!)

フルは終わりましたが、
シーズンオフではない。
アカンやん〜(¯―¯٥)

しかし、ナンですね。
走らない平日の、なんと時間に余裕が
あることか…って、コラ!
だから、シーズンオフじゃないってば。
アカンやん〜(¯―¯٥)

ココロを入れ替えて3/24(土)。
ワンコを洗ってから、アップダウンが
キツイコースを走りに行きました。

20180404sFr.jpg

ペースはゆっくりで。
20km位行けるかな、と思ってたのですが
走り始めから踵が痛い。
走ってるうちに良くなるか
と思ってましたが、全く変わらず、
勾配のキツイ下りでは、かなり痛い。
結局、途中で引き返して計12km。
シューズは、ジャパンブースト3でした。

翌日、3/25。
不整地なら踵に優しいか、と
矢田丘陵自然道(トレイル)へ。

20180404ykr.jpg


ロードで5km、帝塚山大横から
トレイルへ入り、榁ノ木峠まで。
いったんロードへ出て子供の森から
再度トレイルへ。
の、上りキツイ!そして長い!
しんぞー、口から出そう…
まあ、そのためにこその、
このコース取りなのですが。

それまでは全く痛くなかった踵が
7kmすぎから段々痛くなり、
折り返しの松尾寺ではだいぶ痛い。
やらかした…
しかし、折り返して走らねば帰れない。
下り勾配がキツイところは走れず
歩きましたが、走れそうなところは
だましだまし走って、計18km。
シューズは、バハダでした。

踵の痛みは、その後2日後ランオフしても
取れませんでした。
走ってないときもこんなに痛いって…
日常生活でも痛いのは
シーズン中でも無かったことでした。

翌日、整体でテーピングやり直し。

3/28ジョグ5km
3/30ジョグ5km
この日位から、急に踵の痛みが
無くなりました。
痛くなるときも、割と突然ですが、
良くなるときは、それ以上に突然で、
「ただ今を持ちまして、痛み無くなります」
って感じで、良くなるので、
ホントによーわかりません…

3/31 ジョグ40km
シューズ ズームフライ
(20km往復。間に花見休憩。)

20180401iki.jpg
2018040122552579e.jpg

いったんは良くなったかに思いましたが
10km過ぎた頃から痛みが…
下りキツイと、てきめんです。
走れない程では、なかったのですが
痛みがある方をかばうので
ムダな動きが多くなりました。
ラン後、整体に行って状態を説明。
てっきり炎症が悪化したと思っていたのですが
意外なことに、そうではなく、
アキレス腱付近から、足首周りの
筋疲労によって、ロックがかかって
いるとのこと。
施術して「ロック外れました」と
言われて歩いてみたらアラ不思議。
痛みが、ない。
(しばらくすると、少し痛み復活)
人間の身体って本当に不思議。

わたしは足首が、とても固いので
それも関係してるかな。

足首ストレッチをすると
直後は痛みが、なくなるので
翌日、4/1のラン中も、
信号待ちの時に、マメにストレッチを
行い、3/24からの日々で
一番痛みの少ないランでした。

4/1 20km。
シューズ バハダ。

20180401224425295.jpg


最初に言われた通り、踵骨炎は
本当に治りが悪い。
走れないほどではないのが
本当に幸いですが、痛みが
スッキリするのは、いつなんだろう。
足首ストレッチもマメにして、
気長に付き合っていくしか
ないんでしょうねえ…

練習記録 2018.03.15 (木)
とっても久しぶりに書く気がする、
練習記録です。

3/4
アップダウンありマイコースで
ジョグ10km 
シューズ、新規投入ジャパブー3

3/6
ジョグ5km
シューズ、HANZO

3/7
勤務後、大阪城公園で閾値走。
リザルト。
4'10" 4'16" 4'15"  4"09" 4'12"
194 194 198 194 197
1.23 1.20 1.18 1.24  1.20

シューズ、ズームフライ。
下限で走り切れたらいいや、と
思ってましたが、今の下限4'13"じゃん。
こぼれてるじゃん…

これにて大阪城公園での練習は
おしまい。
次戦が終わったら、
またアップダウンコース
での練習に戻します。
5月から通勤路が変わるので
森ノ宮駅も通らなくなるし、
今年いっぱいは、もうここで
練習しないだろうな…
ありがとう!お世話になりました!
さよなら!

3/9
ジョグ5km

3/10
整体院までラン。7km。
(ほとんどフラット)
ラップとってませんが、Ave4'40"強。
シューズはジャパブー3で。

施術後、帰りは同じ距離をジョグで。

3/11
レース前、最後のペース走。
目標は4"25"維持で10km。
奈良駅付近に用事があったので
奈良駅から1km強、山手の、
鴻池競技場の外周で、初めて実施しました。
一周750m4周で3km。
一周中5m上昇5m下降してました。
(Garmin調べ)

あえて暑くなった14:30から厚着で
やりました。
シューズはズームフライ。
では、リザルト。

4'13" 4'22" 4'23" 4'21" 4'25"
4'23" 4'14" 4'22" 4'20" 4'21"
平均ピッチ197
平均ストライド1.16

日曜の昼間だからか人が多く
走りにくい状態でした。
多分、もう行かない…
体感的には4'15"前後位のしんどさ、
特に心肺がキツく感じました。
7km手前で給水したとき、
5秒位歩いたら、心肺復活。
残りを頑張ることができました。
高気温だと、心拍上がりやすいけど
早めのペースダウンで
ある程度、コントロールできる?
まあ10kmくらいじゃ、
参考にならないか…

さあこれにて、今シーズン
フルのためのペース走は終了。
最終戦、さが桜は今週末です。
練習記録 2018.03.04 (日)
3/3、大阪城公園で走り、
その後カレー活動を行うという
二部練に参加してきました。

大阪城公園では、たまに練習していますが
仕事帰りがほとんどなので
森ノ宮駅からの出入りばかりで
大阪城公園駅に近づくことは皆無です。
でも、この日は諸々考えると
大阪城公園の「ランニングベース大阪城」を
利用するのが良さそうでしたので
行ってみました。

…ら。大阪城公園駅付近が変わってて
ビックリ!駅から大阪城ホールまで
なーんにもなかったのに、
おシャレ気な建物がたくさん。
もう、どこに何があるか分からずオロオロ。
やっと辿り着いたランニングベースは
「本当にここなのかな?」という
カンジのシンプルな構えでした。

20180304rb1.jpg
(画像借り物)

フロントで利用したい旨を伝えると
「自販機で利用券をお買い求め下さい。」
とのことで、ちょっとスーパー銭湯ふう。

20180304rb3.jpg
(画像借り物)

ロッカーとシャワー利用で600円でした。
ロッカーはちょっと小さいかな…

20180304rb2.jpg
(画像借り物)

ハンガー付きでしたが
ロングコートは入らないかと。
でも入らない荷物は、フロントで
預かってくれるそうですよ。

集合時間には遅刻しちゃってたので
急いで練習場所へ。
っても、皆さん自分のペースと距離で
練習されてるので、誰かと一緒に
走る訳ではないのですが。

わたしのメニューは、
前々日に24kmペース走をしたので
3km13'15"で12km。

リザルト。
3/3 12kmペース走
4’07” 4’17” 4’21”
(3km設定13‘15”実績12’45”)
4’17” 4’23” 4’23”
(6km設定26‘30”実績25’48”)
4’17” 4’25” 4’24”
(9km設定39‘45”実績38’51”)
4’26” 4’29” 4’21”
(12km設定53‘00”実績52’07”)
平均ピッチ200
平均ストライド1.15

うまいペース配分ではありません。
走る前にも走っている時も
無給水だったため、ラスト周回時
頭痛発生…
もうそんな気温なんですね。
お金も持ってなかったため、
走り終えた後も給水できないところ
でしたが、とりしゅんさんが
可愛いお嬢ちゃんとドリンクを
差し入れに来て下さり、事なきを得ました。
とりしゅんさん、ありがとうございました!

さて、ランニングベースに戻りました。
12kmだし、身体ふくだけでいいかな〜
と思いましたが、せっかくなんで
シャワーを使ってみることにし、
タオル(バスタオル、フェイスタオル)
を200円でレンタルしました。
11:00過ぎ位でシャワー使用はわたしだけ。
各シャワーの前にカゴが置いてあるのが
助かりました。

20180304rb4.jpg
(画像借り物)

シャワーブースも意外に広くて
使いやすかったし、ボディソープ
シャンプー、リンス、
メイクも落とせるフェイスソープも
ついてたよ!
でも、フェイスソープは、
洗浄力が強力だったかな…
持参したヤツで洗えば良かった…

ドレッサーブースも5つ位あり
ドライヤーもついてました。

実はわたし、ランステを使うのが初めて。
自宅スタート以外ではいつも、
着換えて行って
●荷物はコインロッカーまたは車
走った後は
●そのまま車で帰る
●キレイなトイレをチェックしておき
そこで着替える
●ロング走のときは、たまーにお風呂屋

という、もしかして女子的にはアウトな
質実剛健な状態だったので
なんか、落ち着きませんでした(笑)。
その上、キラキラ女子が
(これから走るカンジの)一杯入ってきて
「な、なんかワタシ場違い…」という
思いから、キョドキョドしてしまいました。

聞けば、シューズ、ウェアのレンタルも
あるそうです。
出張とか旅先なら、なんか分かるんですけど
仕事帰りとかに
「今日、ちょっと走ろうかしら?」
というカンジで一式借りて
大阪城公園でキラキラジョグって
いう感覚が、モノスゴク分からない…

なぜだろう?と考えるに、
わたし、大阪城公園では
閾値走またはペース走しか
やってないんですね。
汗まみれ、ゼーゼーハーハー
何なら涙も鼻水も飛び散る状態
しかないわけで、
そりゃキラキラ女子には
遠いハズですわ…

でもランニングベース、
とても使いやすいと思いましたよ。

カレー部カブ部長さまによる
二部練のカレー活動も
おいしかったし、色んな話ができて
とても楽しかったです。
ご一緒いただいた皆様、
ありがとうございました。

20180304curry.jpg
(カレー活動中)

練習記録 2018.03.02 (金)
先週の週末、30kmレースペース走に
失敗したため、週中のどこかで
2時間ペース走できないかな、
と思ってました。
諸々の都合と天気と相談し
昨日3/1、勤務後実施してきました。

…実施したのですが、それまでが
なかなかにスリリングで…
わたしの仕事は、ピン作業。
全部自分に降りかかるという面は
ありますが、ある程度自分の裁量で
進められるという利点もあります。
ですので昨日も、
定時ダッシュをカマすつもりで
仕事を進めていたのですが。
定時5分前に、
朝イチ仕事を頼まれた相手から
声がかかりました。

「これなんだけどさ〜
ここ、何でこの数字になってんの?」

(…イヤ、午前中に渡したよね?)
(アナタ、ずっと席にいたよね?)
(…何で、今…?)

しかし仕事だ。
調査し、説明。(15分経過。)

「ふんふん。あ、いい忘れてたけど
条件が足りないんだよね〜〜」

「…は?それ明日じゃダメですかッ?」

「うーん、悪いけど
ちょっと急ぐんだよね〜〜」

(…イヤ、午前中に渡したよね?)
(アナタ、ずっと席にいたよね?)

しかし仕事だ。
ああ、もしかして今日走れない…?
土曜日に距離を伸ばして走る
という選択肢もありますが、
わたしには、絶対にその日中に走らなければ
ならない理由がありました。

・ハイカロリーな弁当を昼に完食。
・その上、どら焼きも食べた。
(あんこアンド生クリーム入り)
・あまつさえ、さっき、おにぎりも。

すべてはペース走でガス欠したくないから
だったのですが、余剰カロリーは
多分1000kcal近いはず。
このまま消費しない訳には
絶対に絶対にいかないッ…!

(アタシが太ったら、アンタの
せいだからな…!)←違います

見当違いな薄い憎悪を
相手に抱きつつ、作業開始。
人間、追い詰められると意外なチカラが
でるもので、我ながらスマートな手法で
最短距離を走って依頼完了。
もちろん結果は相手にしつこく確認済み。
(40分経過。)

急いで大阪城公園へ向かいました。
アップを終えた頃には
帰宅タイムリミットまで2時間を切っており
距離があまりいけない分
ほんの少しだけペースアップして
走ってみることにしました。
(4'35"あたりで)

リザルト。

3/1ペース走。
シューズ ズームフライ

3km
4'24" 4'32" 4'34 "
(設定13'45"実績13'30")
6km
4"34" 4'41" 4'36"
(設定27'30"実績27'21")
9km
4'34" 4'37" 4'34"
(設定41'15"実績41'07")
12km
4"36" 4'37" 4'33"
(設定55'00"実績54'54")
15km
4'35" 4"31" 4'39"
(設定1:08'45"実績1:08'38")
18km
4'35" 4'33" 4'39"
(設定1:22'30"実績1:22'21")
21km
4'32" 4'39" 4'39"
(設定1:36'15"実績1:36'12")
24km
4'30" 4'43" 4'43"
(設定1:50'00"実績1:50'09")

最初から心肺がキツく、
何とか心拍が落ちついたなと感じたのは
7km過ぎ。
長く持たないペースだという感じは
ありましたが、ギリギリ攻防を
続けて何とか21kmまで。
ハーフ過ぎてから、
冗談のように、脚が全く出なくなり
ラストと決めた周回に入って
必死でペースを上げましたが
1kmで討ち死に。
キッチリ蹴り返しを食らって
全く粘れず、
結局設定からこぼれてしまいました。

ほんの1〜2秒のペースアップが命取り…
本当にギリギリのレースペースで
走ろうとしてるんだなあ
と改めて実感しました。

心配だった踵の痛みの悪化はなし。
ここしばらく眠りが浅い感じが
あるので質のいい睡眠が取れるよう
心がけたいと思います。

あ、計算上は余剰カロリーは
消費できました(笑)。
晩御飯の炭水化物は、念の為
抜きました〜。
ああ、食べても食べても太らない
カラダが、手に入るならッ…!
(切望)
練習記録 2018.02.25 (日)
オリンピックでのメダルラッシュ、
東京マラソンで設楽選手の日本新記録。
井上選手も6分台スゴかった!
嬉しいニュースが続きましたね。

本日レースの皆様、
お疲れ様でございました。

さて、昨日は、次戦さが桜の3週間前。
なのでレースペース30km走を
やろうと車で平地の公園へ。
ペースは5km=23‘00”で。
シューズはHanzo。

2/24
4‘27” 4’39“ 4‘33“ 4‘34“ 4‘38“(22‘53“)
4‘36“ 4‘30“ 4‘42“ 4‘34“ 4‘40“(45‘57”)

このあたりで踵に違和感発生。
でもいつものことだし
走ってるうちに気になんなくなったり
するのでそのまま続行。

4‘39“ 4’30“ 4’37“ 4‘40“ 4‘25“(1:08'48")

違和感が痛みに変わりました。
ヤバい?と思いながら続行。

4'39" 4'34"(1:18'03")

痛みは続き、17kmで一旦ストップ。
シューレースなど調整して
再スタートしましたが、一歩目で
いったーい!
…やめました。ジョグでスタート位置まで
戻っているうちに、段々痛みは弱くなって
きたのですが…

別大後、踵骨炎の悪化は無く、
むしろ回復していたため、テーピングを
やめていました。
シューズを薄目に変える件も
「大丈夫じゃないか」
とのことだったので
耐久性のないズームフライは
やめるつもりで、2週間、Hanzoで
走っていたのが悪かったのかも。

帰宅してアイシングしましたが
熱を持っていて、圧痛点もあります。
あああーーやっちゃったか…?

夕方、整体院へ行きました。
いつも、施術前、裸足で歩いて状態を
チェックするのですが、
もう踵をつけない位、痛い。
「テーピング再開すれば練習も
レースも大丈夫だから」と先生。

…こんなに痛いのに、そんな筈ある?

黙り込んでしまったわたしに、
「そんな顔しないで〜」と苦笑されて
しまいました。
どんな顔してたんだろ(笑)?
施術後、いつも通りのコテコテテーピング。
(踵部分は厚さ3mmくらいある)

…で、翌朝の今日。
昨日よりは痛みは引いていました。
様子見で走ってもヨシ、とのことでしたので
迷いましたが、10kmだけ走ることに。
痛みが出たら即やめるつもりで。
シューズはズームフライで。
削れてますが、背に腹は変えられない。

こわごわスタート。
走り始めはやっぱり痛くて、やめようか
と思いましたが、せめて1kmと思い
走り続けている間に痛みは消えました。
ペースは決めてなかったのですが
4'30"切るあたりで維持するカンジで。

…無事、10kmコンプできました。

2/25
4'29" 4'21" 4'23" 4'28" 4'28"
4'17" 4'17" 4'27" 4'27" 4'23"

走り終えた後、痛みがないわけでは
ないですが、悪化前とそんなに
変わらないカンジです。

いや〜〜ズームフライって…
スゴい。
テーピングとの相乗効果もあるでしょうけど
こんなにも違うか、と思いました。

ズームフライは、わたしを選ばなかったけど
今のわたしが走るためには、
ズームフライを履くしかないみたい。
悲しい片思い(笑)でも、
必要なんだから仕方ない。
不本意だけど、もう一足買うしか
ないだろうな…
く、くやしい…(笑)

でも、ズームフライ。
わたしの踵を守ってくれてありがとう。
アナタがいてくれてよかった。
走らせてくれてありがとう。
もう少しがんばるよ。